Home / สุขภาพ / วันนี้เรามีตัวอย่าง 10 พฤติกรรมที่ส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพ

วันนี้เรามีตัวอย่าง 10 พฤติกรรมที่ส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพ

  สุขภาพแต่ละช่วง วัย ของอายุ…มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงของสุขภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้สุขภาพเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

1. พฤติกรรมการรับประทานอาหาร : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ต้องมีความหลากหลาย ความสำคัญของการทานอาหารแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย โดยเลือกทานอาหารไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด นอกจากจะทำให้น้ำหนักตัว คงที่ เเถมได้สุขภาพดี รูปร่างไม่อ้วนนั้นเอง…

 2. งดน้ำตาล : หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและความคุ้มกันเล็ก ๆ แต่ละบุคคล สามารถสร้างความแตกต่างของระดับสุขภาพคือ ปริมาณของน้ำตาลที่คุณกินเข้าไปต่อวันการกินน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน

อาจไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ ในความเป็นจริงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ช่วยลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ

3. ดื่มน้ำมาก ๆ : ไม่ว่าวิธีการที่คุณจะรับประทานอาหารดีต่อสุขภาพเข้าไปมากเพียงใดก็จะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

ร่างกายของมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำ หนึ่งในผลประโยชน์ของการดื่มน้ำคือการช่วยให้ผิวที่ชุ่มชื้น ที่เพียงพอและมีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและทำให้มั่นใจว่าเซลล์และอวัยวะของคุณได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอที่พวกเขาต้องทำงานอย่างถูกต้อง…

4. พฤติกรรมการพักผ่อนและการนอนหลับ : เป็นที่ทราบดีอยู่แล้วว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนและการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ การนอนหลับสนิทและเต็มที่นั้น เสมือนการที่เราได้ชาร์ตแบตเตอรี่ให้กับตัวเอง

ถ้าเราแบตน้อยลงหรือแบตหมดเราจะรู้สึกเหนื่อยล้า และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะทำงานช้าลงโดยเฉพาะสมองของเราซึ่งเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของร่างกาย ร่างกายของคนเราควรได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

หากเป็นไปได้ควรที่จะพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่มครึ่ง เพื่อที่ร่างกายสดชื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวอีกด้วย…

5.พฤติกรรม ด้านอารมณ์และความคิด : เวลาที่เรานึกถึงคำว่า “คิดบวก” หลายคนอาจนึกถึง “ความสุข” อย่างไรก็ดี การมีความสุขยังไม่ใช่ทั้งหมดของเรื่องเชิงบวกที่มีอยู่

ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวก แม้ว่าคุณอาจกำลังเศร้า โมโห หรือมีปัญหาใดๆ อยู่ก็ตาม คนเรามีพลังมากมายในการ เลือก ที่จะคิด และรู้สึกในเชิงบวกที่จริงแล้ว อารมณ์ของเราจะเข้าไปปรับเปลี่ยนสภาวะของร่างกายถึงในระดับเซลล์เลยด้วยซ้ำ

ประสบการณ์หลายอย่างในชีวิตเรา มักเป็นผลพวงจากการมองโลกและวิธีตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัว โชคยังดี ที่เราไม่จำเป็นต้องเก็บกดหรือกำจัดอารมณ์เชิงลบออกไปก็ได้ ขอเพียงมองสถานการณ์เหล่านั้นและตอบสนองให้ต่างไปจากเดิมก็พอ

       แล้วคุณจะพบว่า คุณสามารถมีชีวิตในเชิงบวกได้ ด้วยการฝึกฝน อดทน และใช้ความพยายาม…

6.พฤติกรรม การทำสมาธิ : การทำสมาธิในหลายรูปแบบ สามารถปรับแต่งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในหลายวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การทำสมาธิช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวกสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้นอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า…

7. พฤติกรรม การใช้เวลาเดินออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่จะส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การเดินทุกวัน เป็นเวลา 30 นาที ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย…

8. พฤติกรรม ทำกิจกรรม ฟังเพลงผ่อนคลาย : พฤติกรรมที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงคือการฟังเพลงผ่อนคลาย เมื่อคุณฟังเพลง ร่างกายจะมีการเพิ่มขึ้นของแอนติบอดีอิมมูโน แอนติบอดีนี้มีบทบาทสำคัญในระบบเมือกและช่วยให้เซลล์ที่มีสุขภาพดี

9. พฤติกรรม ทำกิจกรรมให้ร่างกายตนเอง โดยการ ออกมารับแสงอาทิตย์ในยามเช้า : การแสงแดดช่วยผลิตวิตามินดีวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันป้องกัน วิตามินนี้สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของ  เซลล์ที่สร้างภูมิคุ้มกันที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรค

       หากคุณมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ คุณจะมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อและต้นเหตุของโรค เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด…

10. หัวเราะออกมาดังๆ:ในขณะที่อารมณ์ เช่น ความโกรธและความเศร้าโศกสามารถทำให้เสียสุขภาพ แต่ตรงกันข้ามเสียงหัวเราะนั้นทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นไปอีก

เสียงหัวเราะสามารถเพิ่มการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้ความต้านทานของร่างกายของคุณดีขึ้นต่อการต้านการเกิดโรคและการเจ็บป่วย

ขอบคุณที่มาจาก : letterplanet

Facebook Comments

Check Also

11 วิธีเริ่มต้นวิถีชีวิตฉบับคนสุขภาพดี

ใคร ๆ ก็มักพูดเ …