Breaking News
Home / ฟิตเนส / ออกกำลังกายฟิตเนส เริ่มต้นยังไงเตรียมอะไรไปบ้าง ?

ออกกำลังกายฟิตเนส เริ่มต้นยังไงเตรียมอะไรไปบ้าง ?

ออกกำลังกายฟิตเนส คงเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและสร้างความไม่มั่นใจให้ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นไม่มากก็น้อยเลยทีเดียว เชื่อว่าหลายๆคนคงมีความต้องการที่จะเข้าฟิตเนสเพื่อที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักแต่ทุกๆคนก็ต้องมีครั้งแรกในการเริ่มทำสิ่งต่างๆ ฟิตเนสก็เช่นกันครั้งแรกของการเริ่มทำสิ่งต่างๆย่อมมีความรู้สึกเขิน ประหม่า หรือไม่รู้ว่าควรต้องทำยังไงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่ต้องไปเข้าฟิตเนสคนเดียวโดยไม่รู้วิธีการใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ยิ่งทำให้รู้สึกตื่นเต้นไปใหญ่ แต่ถ้าอยากมีหุ่นที่ดีและร่างกายแข็งแรงการตัดสินใจเข้าฟิตเนสเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่ควรตัดสินใจเริ่มต้น

ออกกำลังกายฟิตเนสครั้งแรก เตรียมตัวอย่างไรในการเข้าฟิตเนส 

เตรียมร่างกายให้พร้อม

แน่นอนว่าการออกกำลังกายฟิตเนสเป็นการใช้แรง และพลังงานในร่างกายเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ ซึ่งถ้าร่างกายไม่พร้อม ร่างกายจะไม่สามารถออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆได้เต็มที่ ควรพักผ่อนและเตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ ถ้าหากว่าไม่สบายควรนอนพักผ่อนทานอาหารที่มีประโยชน์และพักร่างกายให้ดีก่อน แน่นอนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายดี แต่ถ้าหากร่างกายไม่พร้อมอาจทรุดหนักไปกว่าเดิมได้

เตรียมใจให้พร้อม

ทุกๆอย่างไม่ว่าเรานั้นจะเริ่มทำสิ่งใดนั้น สิ่งแรกที่เราควรมีก่อนคือ ความตั้งใจและความมุ่งมั่นถ้าหากเรามั่นใจและมุ่งมั่นที่จะเข้าฟิตเนสออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าสิ่งใดก็ไม่สามารถเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของเราแล้ว เมื่อความตั้งใจเป็นผล ผลลัพธ์ที่ดีในการออกกำลังกายก็จะเดินทางมาหาเราได้อย่างแน่นอน

อุปกรณ์อำนวยความสะดวก

การเข้าฟิตเนสนั้นเราต้องมีตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกาย  ไปฟิตเนสตัวเปล่าคงไม่สะดวกมากเท่าไหร่นักโดยเฉพาะผู้หญิง อุปกรณ์ในการเซฟร่างกายเราต้องมี เพื่อที่จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกาย ขวดน้ำดื่ม และชุดที่พร้อมออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อการออกกำลังกายฟิตเนส

ความรู้และข้อมูลในการใช้อุปกรณ์ ข้อมูลคุณสมบัติและวิธีการใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการที่จะเริ่มเล่นฟิตเนสแต่ฟังก์ชันของเครื่องเล่นต่างๆถูกออกแบบมาเพื่อให้ง่ายต่อการใช้งานและไม่ซับซ้อนเท่าไหร่นัก จึงไม่ยากที่จะเรียนรู้และศึกษา ซึ่งใช้เวลาอ่านแค่ไม่กี่นาทีเราก็สามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย และเมื่อใช้เครื่องออกกำลังกายได้ไม่นานเราก็จะเกิดความคุ้นชินและออกกำลังกายได้อย่างไม่มีปัญหาใดๆเลย การออกกำลังกายครั้งต่อๆไปจะราบรื่นและไม่ต้องมีความกังวลว่าจะออกกำลังกายได้ไม่ถูกวิธี

ออกกำลังกายฟิตเนส เตรียมตัวเตรียมใจแล้วยังต้องต้องเตรียมอะไรเพิ่มอีก ?

1.ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมออกกำลังกายฟิตเนส ชุดออกกำลังกายต้องเป็นชุดที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราผ่อนคลายที่สุดและสะดวกต่อการเล่นกิจกรรมต่างๆ เสื้อกีฬา สำหรับผู้หญิงชุดฟิตเนสรูปทรงสวยงามมีให้เลือกหลากหลายตามสไตล์ของสาวๆแต่ละคนสามารถเลือกใส่ให้เหมาะสมตามความชอบได้เลย และที่ขาดไม่ได้ก็คือเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนหลังออกกำลังกายเสร็จ หลังจากนั้นเราก็มีชุดสวยๆเตรียมไว้เพื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านโดยที่ไม่ต้องกลับไปเปลี่ยนเสื้อผ้าที่บ้านได้เลย

2.ผ้าขนหนูซับเหงื่อ สำหรับการออกกำลังกายนั้น เหงื่อเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องเจอในการออกกำลังกายเพราะฉะนั้นการพกผ้าขนหนูไปฟิตเนสเพื่อเช็ดเหงื่อในระหว่างออกกำลังกายหรือหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากเลยทีเดียวเพราะฉะนั้นหาผ้าขนหนูสักผืนที่ขนาดพอดี พาดไหล่ไปออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์อีกรูปแบบหนึ่ง

3.ขวดน้ำตามสไตล์ ขวดน้ำส่วนตัวเพื่อพกน้ำดื่มระหว่างออกกำลังกาย กายออกกำลังกายทำให้สูญเสียน้ำในร่างกาย เราจำเป็นต้องเติมน้ำเพื่อรักษาสมดุล การพกขวดน้ำไปออกกำลังกายสามารถบรรเทาความกระหายตอนออกกำลังกายเหนื่อยๆได้ ขวดน้ำสวยๆก็สามารถเป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายของเราได้

5.อุปกรณ์ฟังเพลงช่วยให้อารมณ์สุนทรีย์  เสียงดนตรีและทำนองของเพลงสามารถช่วยเพิ่มความสุนทรีย์ให้แก่การออกกำลังกายมากขึ้น เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายจะสนุกมากขึ้นการฟังเพลงก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่น่าสนใจในการพกเครื่องมือฟังเพลงไปที่ฟิตเนสด้วยและสิ่งที่สะดวกที่สุดในการฟังเพลงคือสมาร์ทโฟนและหูฟังที่ทุกคนมีติดตัวตลอดเวลานั่นเอง

 6.รองเท้าผ้าใบ รองเท้าในการออกกำลังกายสำคัญไม่แพ้ข้ออื่นที่กล่าวมาเพราะท่าออกกำลังกายต่างๆหรือเครื่องเล่นในฟิตเนสจำเป็นต้องใส่รองเท้านอกจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้วรองเท้าที่ดีมีคุณภาพยังช่วยให้การเล่นฟิตเนสของคุณเป็นไปได้อย่างราบรื่นจึงควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

 7.กระเป๋าสำหรับคาดเอว กระเป๋าสำหรับคาดเอวพกสะดวกมีประโยชน์ช่วยให้ใส่โทรศัพท์ขณะเสียบหูฟังหรือฟังเพลงได้ แค่เรามีกระเป๋าคาดเอวก็สามารถพกอุปกรณ์เล็กๆในการอำนวยความสะดวกช่วยให้การออกกำลังกายของเราสะดวกมากขึ้น

ออกกำลังกายฟิตเนส ออกกำลังกายแบบไหน ?  เครื่องออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเบิร์นส่วนไหน 

ออกกำลังกายฟิตเนสครั้งแรกด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องแบบไหนเหมาะที่สุด 

การออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกต่ำ สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสามารถออกกำลังกายได้ หรือสำหรับคนมีน้ำหนักตัวมากเกินไปไม่สามารถรองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการใช้แรงขาลงกับพื้นหนักๆ  เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนับว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถใช้งานง่ายเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นฟิตเนสที่ยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มออกกำลังกายจากส่วนไหนก่อน อาจจะเริ่มต้นด้วยการคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจก่อนทำการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

-Elliptical trainer ( เครื่องเดินวงรี )เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก สะโพก ต้นขา น่องและกระชับสัดส่วน

-Stationary Bike  (จักรยานปั่นอยู่กับที่)ช่วยลดไขมันต้นขาสามารถปรับระดับความหนักเบาของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน

-Upper Body Ergometer (จักรยานปั่นมือ) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายชนิดแอโรบิกใช้มือปั่นแทนการใช้ขาปั่น

-Treadmill  (ลู่วิ่ง) ลู่วิ่งสามารถเบิร์นแคลอรีได้สูงที่สุดในหมู่เครื่องเล่นคาร์ดิโอในฟิตเนส ถ้าปรับความชันให้สูงขึ้นจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิมหลายเท่า

ออกกำลังกายฟิตเนสครั้งแรกด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แบบไหนดี ? 

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ ในการเพิ่มแรงต้านทาน (หรืออาจจะเป็นน้ำหนักของร่างกายตัวเอง) เมื่อเพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และแข็งแรงขึ้น สามารถต้านทานกับแรง หรือน้ำหนักต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้นถ้าฝึกในทุกๆวัน เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
-Dumbbell (ดัมเบล)  ช่วยให้ต้นแขนไม่หย่อนคล้อย กระชับได้สัดส่วน ช่วยในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามท้อง
-Strength (อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ)  มีฟังก์ชันการทำงานที่ค่อนข้างจะซับซ้อน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เสมือนกับการยกน้ำหนัก
-Six Pack Care Slim (เครื่องบริหารหน้าท้อง)  ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนสามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง สะโพกและบั้นท้าย
-Body Weights  การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวในการออกกำลังกาย ควรเลือกปฎิบัติให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง แต่ก็ไม่ควรหักโหม เพราะไม่ว่าจะเล่นหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็ควรได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและการกินที่พอเหมาะ
ฟิตเนสครั้งแรกควรเริ่มเล่นเครื่องออกกำลังกายประเภทไหนดี
การออกกำลังกายด้วยฟิตเนสครั้งแรกควรเริ่มเล่นจากเครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านน้อย เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ควรเล่นในช่วงเริ่มต้น คือ ลู่วิ่งหรือ treadmill หรือ เครื่องออกกำลังกายเดินวงรี หรืออาจจะเป็นจักรยานStationary Bike เพราะเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ง่ายและเบิร์นไขมันได้ดี สำหรับใครที่ต้องการจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆแบบการคาร์ดิโอจะเหมาะสมที่สุดและยังเป็นเหมือนการวอมร่างกายก่อนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอีกด้วย

 

ขอบคุณที่มาจาก : vayowellness

Facebook Comments

Check Also

เครื่องออกกำลังกาย มีกี่ประเภท แต่ล่ะชนิดนั้นบริหารส่วนไหนกันบ้าง

เมื่อเข้าไปใช้บ …