สุขภาพ ความสวย ความงาม ลดน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ ความสวยความงาม ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส วิธีเล่นฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม แฟชั่น
อีกหนึ่งโปรแกรมที่ผมได้จัดทำขึ้น เพื่อเอาใจสายโหด ขาเบิร์นโดยเฉพาะ กับวิดีโอที่จะนำเสนอการคาร์ดิโออย่างเมามันส์ กับ 5 ท่าฝึกง่าย ๆ เพียง 10 นาทีเท่านั้น สำหรับโปรแกรมนี้ ได้แบ่งเป็น 3 ระดับ สำหรับขาโหดแต่ละเลเวล เพื่อให้เข้าถึงความอึด ความทนทานของแต่ละคนได้ โดยแบ่ง ได้ดังนี้ Beginner, Intermediate, Advanced
ชื่อโปรแกรม : คาร์ดิโอ
เหมาะสำหรับ : Beginner, Intermediate, Advanced
อุปกรณ์ในการฝึก : ไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ
จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก : จำนวน 5 ท่าฝึก ฝึกท่าละ 30 วินาที
การทำคาร์ดิโอ : n/a
ความถี่ในการฝึก : 2-3 วันต่อสัปดาห์
ความต่อเนื่องของโปรแกรม : ทุกสัปดาห์
ผู้จัดโปรแกรม : โค๊ชโชค
คำแนะนำสำหรับแต่ละเลเวล
ระดับ Beginner ทำ 4 รอบ
ระดับ Intermediate ทำ 6 รอบ
ระดับ Advanced ทำ 8 รอบ
ประกอบไปด้วย 5 ท่าฝึก / ท่าละ 30 วินาที/ พัก 30-45 วินาทีระหว่างยก
#1 Burpees
#2 Alternating Front Kicks
#3 Alternating Crescent Lunge
#4 Push Ups
#5 Mountain Climbers
ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกโปรแกรมนี้ : การคาร์ดิโอแบบ Full body จะช่วยทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้น และบริหารกล้ามเนื้อหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น นอกจากนั้นแล้วโปรแกรมคาร์ดิโอนี้ยังจะช่วยเพิ่มความทนทาน ความแข็งแรงให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี กับ 5 ท่าฝึก ที่ง่าย และทำได้จากที่บ้าน
ขอบคุณที่มาจาก : smartbody
Facebook Comments