วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แค่จัดตารางออกกำลังกาย+อาหาร

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แค่จัดตารางออกกำลังกาย+อาหาร

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ มีอยู่จริง เพราะวันนี้ เรามีเคล็ดลับจากสาวออฟฟิศวัย 35 ปี ที่ลดน้ำหนักลงได้ 7 กิโลกรัม ใน 3 เดือน จากการจัดตารางออกกำลังกายและอาหาร

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

• ต้องมีเป้าหมายน้ําหนักที่ต้องการจะลดและลงมือปฏิบัติเพื่อให้ลดได้
• พอเริ่มน้ําหนักลดลง เลือกใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว เวลาคนเห็นก็จะทักเยอะมากว่า “ผอมลง” ทําให้มีกําลังใจ
• สะกดจิตตัวเองว่าความอ้วนคือ ความเจ็บป่วยชนิดหนึ่ง เชื่อก่อนว่าความอ้วนไม่ใช่แค่ทําให้เสียเปรียบเรื่องบุคลิก แต่เป็นอาการป่วยที่เราต้องรักษาเวลาจะทานอะไรที่ไม่ถูกต้อง ก็จะเตือนตัวเองได้ง่ายขึ้น
• กินอาหารคั่นระหว่างมื้อ เพื่อให้รู้สึกอยู่ท้องตลอดทั้งวันคือ “ไม่อิ่มแต่ก็ไม่หิว” พอถึงมื้อจริงจะได้ไม่ทานหนักมากนัก

เมนู 3 มื้อ ช่วงลดน้ําหนัก

(เมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่าง คุณสามารถประยุกต์โดยคํานึงถึงหลักโภชนาการและปริมาณพลังงานที่เหมาะสมกับตนเอง)

มื้อเช้า

ข้าวกล้องกับปลาอะไรก็ได้ทอด ส่วนใหญ่เน้นปลาทู(เคยเข้าคอร์สชีวจิตอาจารย์สาทิสแนะนําว่า ปลาทูหาง่าย แถมมีแคลเซียมสูง) หรือไม่ก็ปลาแดง

เบรกเช้า

ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น หรือข้าวกล้องปั้นหน้าปลาทูทอด 3-4 ก้อนอย่างใดอย่างหนึ่ง (ไม่กินสองเมนูในวันเดียวกัน)

มื้อกลางวัน

สลัดแขกใส่ไข่ต้ม หรือต้มจืดสาหร่ายวากาเมะ

เบรกบ่าย

ผลไม้สด เช่น แอ๊ปเปิ้ล สาลี่อย่างละหนึ่งผล(กินแอ๊ปเปิ้ลแดงทั่วไป เพราะไม่ชอบรสของแอ๊ปเปิ้ลเขียว)

มื้อเย็น

ก่อนไปออกกําลังกาย กินเมนูที่เป็นแป้งกับโปรตีน เช่น ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น หรือข้าวกล้องกินกับต้มอกไก่จืด(ไม่ปรุงรส) กินแค่ 3-4 คํา ให้มีแรง หลังจากออกกําลังกายจะไม่กินแล้วกินแบบนี้ หลังออกกําลังกายเสร็จ จะไม่รู้สึกหิว แล้วก็ไม่อิดโรย

Diet Menu ต้มจืดสาหร่ายวากาเมะ

1. ต้มน้ําให้เดือด ใส่ผงปรุงรสลงไปเล็กน้อย
2. ใส่เห็ดฟาง เลือกก้อนที่ตูมๆ
3. พอเห็ดเริ่มสุก ใส่สาหร่ายวากาเมะ(แช่น้ําไว้ทั้งคืน)
4. ใส่คื่นช่ายหั่นท่อน ปิดฝา
5. พอสาหร่ายฟูก็โรยกระเทียมเจียว(ขอหน่อยเถอะ เพราะยังติดกับรสชาติที่อร่อย) จากนั้นตักใส่ภาชนะ เมนูนี้สามารถใส่สาหร่ายที่ใส่แกงจืดทั่วไปเพิ่มอีกได้

**เครื่องดื่มอย่างเดียวที่เลือกคือ น้ําเปล่า แม้แต่น้ําผลไม้ก็ไม่แตะ เพราะไม่แน่ใจว่ามีน้ําตาลมากแค่ไหน**

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ คือ การไม่ลืมออกกำลังกาย

ตารางการออกกําลังกาย

จันทร์ – ศุกร์

ออกกําลังกายหลังเลิกงาน วันละ 1.30-2 ชั่วโมง สลับกันคนละวัน ระหว่างเข้าคลาสแอโรบ็อกซิ่ง(คล้ายๆ ต่อยมวย) กับคลาสโยคะ เสร็จแล้วก็วิ่งลู่หรือปั่นจักรยานต่ออีก 30 นาที – 1 ชั่วโมง พอออกถึงจุดพีคแล้วหน้าจะรู้สึกร้อนวูบๆ หลังออกกําลังกายรู้สึกสดชื่นมาก

เสาร์

ดูแลเรื่องการกินอาหารและออกกําลังกายตามปกติ แต่เปลี่ยนไปออกกําลังกายช่วงเช้า

อาทิตย์

“วันนครอบครัว” ไม่ทิ้งความสุขในการหาอะไรอร่อยๆ กินกับครอบครัว หรือทําอาหารกินกันที่บ้าน แค่รู้จักเลือกอาหาร เช่น ที่บ้านทานลอดช่อง เราก็เลือกกินแปะก๊วยใส่นมถั่วเหลืองหวานน้อยสูตรงาดํา(งดออกกําลังกาย)

 

ขอบคุณที่มาจาก : goodlifeupdate.com