วันศุกร์ , มีนาคม 29 2024
Breaking News
Home / ลดน้ำหนัก / วิธีลดพุง ทำอย่างไรไม่มีไขมันหน้าท้อง

วิธีลดพุง ทำอย่างไรไม่มีไขมันหน้าท้อง

ภาวะไขมันในช่องท้อง คืออะไร?

ถ้าหากร่างกายของเราได้รับอาหารเป็นปริมาณมากเกินความต้องการจะเกิดการสะสมอยู่ในรูปแบบของไขมัน ซึ่ง (Visceral Fat) หรือภาวะไขมันในช่องท้อง คือ การได้รับอาหารประเภทไขมันเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากและไม่สามารถเผาผลาญได้หมด ซึ่งไขมันเหล่านี้จะแทรกซึมอยู่
่ในกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆในรูปแบบของไขมันใต้ผิว ซึ่งสามารถสะสมและเพิ่มปริมาณ และถ้าหากไม่มีการกำจัดไขมันหน้าท้องออกไป จะทำให้เกิดการสะสมจนไขมันแข็งตัว ทำให้หน้าท้องไม่แบนราบและนูนใหญ่ออกมา ทำให้ดูไม่น่ามอง

ไขมันช่องท้องอาจเกิดจากการเผาผลาญอาหารที่ได้รับเข้าไปในร่างกายเกินความต้องการ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งคนที่มีรูปร่างอ้วนและผอมแต่โดยส่วนมากจะเกิดขึ้นกับคนที่มีรูปร่างอ้วนมากกว่าเท่านั้น จึงควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายตามความเหมาะสมเพื่อทำให้ตนเองมีสุขภาพที่ดีและไม่มีไขมันในช่องท้องเกินกว่าที่ควรจะเป็น

รู้ได้อย่างไรว่ามีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะหรือไม่?

ไขมันในช่องท้องสามารถตรวจสอบได้ด้วยตนเอง ว่าเรากำลังมีภาวะไขมันในช่องท้องมากเกินไปหรือไม่ ด้วยการวัดสัดส่วนของไขมัน ด้วยการวัดไขมันรอบเอวก่อน ตามด้วยการวัดสะโพก เราสามารถคำนวณค่าไขมันในช่องท้องได้จากการ นำจำนวนตัวเลขรอบเอวมาหารกับตัวเลขรอบสะโพก จะได้เลขทศนิยมจำนวน 2 หลัก ผู้หญิงถ้าหากได้ค่ามากกว่า 0.80 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องมาก ส่วนในผู้ชายหากมีจำนวนไขมันในช่องท้องได้ค่ามากกว่า 0.95

วิธีการลดไขมันในช่องท้อง

ลดไขมันในช่องท้องด้วยวิธีการเลือกกิน

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการรับประทานอาหารต่างๆ คือ เรื่องของไขมันในอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารติดมัน หรืออาหารที่มีขมันเป็นปริมาณมาก รวมไปถึงปริมาณน้ำมันที่ใส่ในอาหาร  สาเหตุที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ทำให้พุงยื่นนั่นก็คือ ของหวาน หรือกาแฟและน้ำตาล แต่ควรกินน้ำหวานที่มาจากผลไม้โดยปริมาณที่เหมาะสม และในผลไม้บางชนิดที่สามารถเร่งและกระตุ้นการเผาผลาญ

และอีกข้อเรื่องการกินที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือ ควรหลีกเลี่ยงของทอดหรือกินแต่น้อยนั่นเอง เพราะของทอดเต็มไปด้วยไขมัน หรือการทำกับข้าวประเภทที่ไม่ต้องใช้นำมัน เช่น เปลี่ยนมากินของที่ทำจากการนึ่งหรือต้มแทน ถ้าอยากกินของทอดจริงๆแนะนำให้ใช้ไขมันจากน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันที่ทำจากพืชในปริมาณที่เหมาะสม

 

ลดน้ำหนักด้วยวิธีการไม่อด 

อ่านจากหัวข้อแล้วอาจจะสงสัยว่าถ้าหากไม่อดแล้วจะลดได้อย่างไร วิธีการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้อง เพราะการอดอาหารย่อมสร้างผลเสียต่อสุขภาพร่างกายตามมา ถ้าหากต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีและมีผลดีต่อสุขภาพ ควรจัดตารางและลำดับการกินอาหาร ศึกษาโภชนาการและเมนูที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุดในการลดน้ำหนัก และการกินอาหารในแต่ละครั้งต้องอยู่ในสัดส่วนที่พอดีต่อร่างกายและมีปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมในแต่ละมื้ออาหาร สำคัญที่สุดสารอาหารต้องครบถ้วนและเหมาะสมกับการใช้พลังงานของร่างกายของแต่ละบุคคล และควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้ออาจเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้เราอิ่มนาน เช่น ธัญพืช ข้าวโอ๊ต หรืออาหารที่ประกอบด้วยใยอาหาร อีกทั้งยังมีธัญพืชไม่ขัดสีที่จะช่วยในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้ดีมากขึ้น

ลดไขมันด้วยการออกกำลังกาย 

สิ่งที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องคือวิธีการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีโดยตรงที่ช่วยในการเผาผลาญทั้งพลังงานและไขมันนั่นเอง ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้านไม่ใช่แค่เผาผลาญไขมันหรือลดความอ้วน และการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ตรงจุดและซื่อสัตย์ต่อร่างกายที่สุด การออกกำลังกายนั้นมีแต่ประโยชน์ เป็นส่วนน้อยที่จะมีโทษ หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทั้งการเผาผลาญไขมันและการพัฒนาสุขภาพร่างกาย และถ้าหากออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหารจะยิ่งทำให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น การออกกำลังกายด้วยการซิตอัพ หรือ บอดี้เวทในหลายๆท่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมันในช่องท้องให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว เพราะท่าออกกำลังกายที่เน้นให้เผาผลาญไขมันที่หน้าท้องโดยตรง นั่นเอง

ขอบคุณที่มาจาก : vayowellness

Facebook Comments

Check Also

ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร อย่างไร ให้ไม่โทรม ไม่เกิดโยโย่ และอันตรายต่อร่างกาย

ลดน้ำหนัก กี่คร …