Breaking News
Home / ฟิตเนส / 20 นาที สุดท้าทายเบิร์นไขมันกับ ROWING MACHINE น่าลอง!

20 นาที สุดท้าทายเบิร์นไขมันกับ ROWING MACHINE น่าลอง!

ถ้าเพื่อนๆ ได้ลองเข้าฟิตเนส คงจะเคยเห็นเจ้าเครื่องเล่นหน้าตาแบบนี้กันบ้าง

เราเรียกมันว่า Rowing Machine หรือจะเรียกว่า กรรเชียงบก นั่นเอง แม้ว่าบ้านเราอาจไม่เป็นที่นิยมมากนัก เพราะว่ามีอย่างอื่นน่าสนใจมากกว่าแต่ว่า Rowing Machine เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ด้วยนะ ที่สำคัญสามารถเบิร์นไขมันได้ไม่ต่างจากเครื่องเล่นอื่นๆ เลยล่ะค่ะ

ในบทความนี้สดสวยมีทริคที่จะช่วยให้การเล่นกรรเชียงบกได้ผลและเพิ่มเป้าหมาย เพิ่มความท้าทายให้คนที่อยากลองเล่นดูสักครั้งค่ะ ซึ่งได้รับการคิดค้นโดย Anna Cummins ผู้เชี่ยวชาญด้านการเล่นเครื่องกรรเชียงบก โดยให้เพื่อนๆ สามารถเล่นตามตารางนี้ได้เลย

ทริค : หลังจากผ่านนาทีที่ 9 แล้ว ให้ลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเบิร์นและเพิ่มพลังปอดนั่นเองค่ะ หลังจากนั้นให้กลับไปเล่นต่อในช่วงครึ่งหลัง

เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ให้เพื่อนๆ ลองทำตามวิธีต่อไปนี้

  • พยายามให้ข้อมือตรง และผ่อนคลายช่วงไหล่
  • อย่างอเข่าจนกว่าช่วงเข่าจะอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้า
  • ออกแรงดันที่เท้า ยันกลับเล็กน้อย และยังคงผ่อนหลายไหล่
  • วาดข้อศอกตรงกลับไปที่ด้านข้างจนมือถึงซี่โครง
  • เริ่มต้นจังหวะถัดไปกางแขนแล้วงอเข่าเพื่อเลื่อนที่นั่งไปข้างหน้า

การเล่นกรรเชียงบกจะช่วยให้เราลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายเลยล่ะค่ะ ต้องลอง!

 

ขอบคุณที่มาจาก : healthandtrend

 

Facebook Comments

Check Also

เครื่องออกกำลังกาย มีกี่ประเภท แต่ล่ะชนิดนั้นบริหารส่วนไหนกันบ้าง

เมื่อเข้าไปใช้บ …