4 คลาสที่คุณควรเล่น เวลาเข้าฟิตเนส

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เข้ายิมเป็นประจำ แต่ยังรู้สึกเก้ๆ กังๆ หรือไม่มั่นใจเวลาจะเข้าคลาสออกกำลังกาย เพราะกังวล และกลัวว่าจะดู ‘ไม่แมน’ ที่ต้องเข้าคลาสที่ส่วนใหญ่มีแต่สาวๆ เข้ากัน จะชวนใครก็มีแต่คนส่ายหน้า ทั้งๆ ที่มีผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นหมู่คณะช่วยเพิ่มแรงอึด ทำให้เรามีแรงมากขึ้น อีกทั้งยังสนุกเพราะได้ท้าทายตัวเองที่ต้องแข่งกับคนอื่นๆ ดังนั้นจึงไม่ผิด ถ้าหากว่าคุณอยากจะลองเข้าคลาสดูสักตั้ง แต่ก็ต้องแน่ใจว่าคลาสที่เลือกนั้นตรงกับเป้าหมายฟิตหุ่นที่คุณวางไว้

Build Strength

ส่วนใหญ่แล้วตามฟิตเนสต่างๆ พยายามแบ่งคลาสออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้รองรับกับความต้องการของลูกค้า หลักๆ ที่ขาดไม่ได้ คือคลาสเพิ่มพลังและขนาดของกล้ามเนื้อ เช่น Body Bump หรือคลาสที่ระบุว่า Strength หรือ Build คลาสประเภทนี้เน้นการยกเวทหนักๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าพื้นฐาน ทำเพียงไม่กี่ครั้งแล้วพัก หรือสลับไปเล่นท่าอื่นแล้วกลับมาทำใหม่ อันที่จริงมันก็คล้ายกับเวลาที่คุณยกเวทเองนั่นแหละ เพียงแต่คลาสนี้เค้าคิดโปรแกรมมาให้เสร็จสรรพแล้วว่าควรจะเริ่มจากตรงไหน และมีคนจับเวลาพักให้เรียบร้อย เหมาะสำหรับมือใหญ่หัดยก เพราะถ้าคุณโชคดีบังเอิญว่าทั้งคลาสมีคนเล่นแค่เพียง 2 – 3 คน ไม่แน่ว่าโค้ชอาจจะใจดีเดินมาประกบติดสอนท่ายกที่ถูกต้องให้คุณเลยก็ได้ และก็ไม่ต้องเขินถ้าหากต้องยืนเคียงข้างผู้หญิง เพราะน้ำหนักที่ใช้ในคลาสนั้นขึ้นอยู่กับพละกำลังของแต่ละคน ถ้าคุณยกได้หนัก ก็จัดไป

Burn Cardio

ถ้าเห็นระบุว่า Burn, HIIT, Tabata ให้สันนิษฐานไว้เลยว่าคลาสนั้นได้เหนื่อยแน่ๆ เพราะนี่คือคลาสคาร์ดิโอที่สร้างความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ ด้วยการออกกำลังกายติดต่อกันเพื่อให้เลือดได้สูบฉีด กล้ามเนื้อหัวใจได้ทำงาน เฆี่ยนกันจนหยดสุดท้าย ทั้งยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่น แต่ไม่ชอบการวิ่งบนลู่ หรือปั่นจักรยาน ผู้ชายหลายคนเลือกเข้าคลาสเหล่านี้เพราะสนุก ไม่น่าเบื่อ สามารถเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องได้ยาวนานกว่า เราจึงเห็นบางคนที่ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ก็เดินเข้าคลาสคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมันต่อ ถามว่าหมดแรงไหม ก็คงหมดแหละ แต่ก็ยังดีกว่าไม่เบิร์นออกเลย

More Flexibility

คลาสในกลุ่มนี้ได้แก่ Yoga, Pilates, Barre เห็นชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า นี่คือคลาสสำหรับคนตัวอ่อน แต่ไม่จำเป็นว่าคุณต้องอยากฝึกโยคะจนเชี่ยวชาญเท่านั้นจึงจะเข้าคลาสเหล่านี้ได้ เพราะครูผู้ฝึกสอนเข้าใจดีกว่า บรรดาลูกศิษย์ที่เข้าคลาสมักมีทั้งหน้าเก่าและหน้าใหม่ปะปนกันไป มีทำท่าได้บ้าง หรือทำไม่ได้เลยก็มี ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องกลัวเด๋อ แต่ข้อดีของการเข้าคลาสเหล่านี้คือช่วยให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่หลายคนมองข้ามไป หรือเล่นไม่โดน อีกทั้งท่าในคลาสยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายได้อีกด้วย ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งจากการยกเวท หรือการนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานให้บรรเทาอาการลง ถึงตอนนี้เราก็ยังเชียร์ให้คุณหาเวลาเข้าคลาสโยคะสัปดาห์ละครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

Looking for Fun?

Circuit, Functional Training, Bootcamp ช่วงหลังคลาสประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างสูง จนฟิตเนสต่างๆ ต้องเปิดคลาสลักษณะนี้เพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก เนื่องจากทั้งเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ทั้งยังไม่น่าเบื่อ เพราะคุณต้องเล่นเป็นฐาน เริ่มจากท่าแรกเวียนไปจนครบทุกท่า แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นใหม่ อันที่จริงกฎกติกาต่างๆ จะขึ้นอยู่กับโค้ชเลยว่าอยากเน้นส่วนไหน โหดแค่ไหน ท่าที่เล่นส่วนใหญ่เป็นท่าที่ประยุกต์จากชีวิตประจำวัน อาศัยการเคลื่อนไหวของข้อต่อหลายชิ้นในท่าเดียว ดังนั้นหากใครเคยแต่ยืนนิ่งๆ ยกเวทหน้ากระจก เข้าไปเล่นครั้งแรกอาจจะไม่ค่อยคุ้น แต่สักพักก็เริ่มทำตามได้ คลาสนี้ไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โต แต่ได้ความแน่นกระชับ บีบไบเซ็ปต์แล้วยังแข็ง ไม่ย้วยให้สาวๆ เห็นแล้วเก็บไปเมาธ์ต่อ แต่ไขมันน่ะเบิร์นแน่

 

ขอบคุณที่มาจาก : gqthailand