6 ท่า ลดต้นแขนให้เรียวสวยภายใน 1 เดือน

ธันวาคม 21, 2018 ฟิตเนส, อุปกรณ์ออกกำลังกาย 1,146 Views

ต้นแขนใหญ่ เป็นปัญหามากสำหรับสาว ๆ ที่อยากมีโอกาสใส่เสื้อประเภทแขนกุด สายเดี่ยว สายสปาเก็ตตี้ เสื้อกล้าม และเสื้อเชิ้ตพอดีตัว หรือแม้แต่เสื้อโปโลแขนสั้น ทั้งที่การใส่เสื้อแน่น ๆ ปิดต้นแขนก็จะทำให้ดูล่ำ ทางเลือกช่างน้อยนิด มาลดต้นแขนกันอย่างเอาจริง ๆ กันดีกว่าไหม!

Exercise 1 Forward Arm Circles

ท่านี้ง่ายมาก ทำให้บ่อย แต่อย่านานจนเกินไปเดี๋ยวแขนจะล่ำซะ ให้เวลากับท่านี้ครั้งละ 10 นาทีก็พอ วิธีทำก็แค่…

Step 1 : ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่
Step 2 : ลำตัวตรง กางแขนเหยียดตรงออกไปด้านข้างลำตัว
Step 3 : เหวี่ยงทั้งแขนให้เป็นวงกลม นับ 1-20 ครั้ง เอาแขนลงแล้วทำใหม่
Step 4 : ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ

Exercise 2 Body Weight Dips

Step 1 : นั่งชันเข่า ก้นลอย แขม่วพุง เท้าแขนไปข้างหลังหันปลายนิ้วเข้าหาตัว
Step 2 : ยกสะโพกค้างไว้ นับ 1-10 เอาก้นลง
Step 3 : ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

Exercise 3 ท่าเหยียดตัวบนเข่า 1 ข้างและแขน 1 ข้าง

Step 1 : เริ่มต้นด้วยท่าเตรียมตัวคลาน ลำตัวขนานกับพื้น หลังจากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมกับเหยียดเข่าข้างที่ตรงข้ามกับแขนไปทางข้างหลัง
Step 2 : ทำค้างไว้นับ 1-10 เอาลง
Step 3 : สลับทำอีกข้าง ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

Exercise 4 ท่ากระโดด เหวี่ยง และไขว้แขน

Step 1 : ยืนกางขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางแขนออกข้างลำตัวคว่ำมือ ลำตัวตรง แขนตรง
Step 2 : ไขว้แขน-ขา พร้อม ๆ กัน นับ 1
Step 3 : ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นไขว้ขาอีกข้าง

Exercise 5 ท่า Tricep Dip

Step 1 : เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง แล้วนั่งลงที่หน้าเก้าอี้
Step 2 : เท้าแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังบนที่นั่ง
Step 3 : ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นให้ต้นขาตั้งฉาก ลำตัวตรงแขนตรง
Step 4 : ปล่อยสะโพกลงแขนงอตั้งฉาก

Exercise 6 ท่า Overhead Extension

Step 1 : ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ใช้มือทั้งข้างจับดัมเบลไว้แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ พับแขนไปทางข้างหลังและยกขึ้นใหม่ให้นับ 1
Step 2 : ทำไป 1-20 ครั้ง แลล้วพัก ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 รอบ

จัดให้ 6 ท่าสำหรับ คนที่อยากแขนเรียวสวย จะได้ใส่เสื้อกล้ามสปอร์ตดูดีน่ามอง มีกล้ามเนื้อนิด ๆ ฟิตไปเลย

ขอบคุณที่มาจาก : cosmenet.in.th