วันอังคาร , มีนาคม 19 2024
Breaking News
Home / ฟิตเนส / 6 ท่า สร้างก้นสวยด้วยวิธีง่ายๆ ในแบบฉบับสาวขี้เกียจ

6 ท่า สร้างก้นสวยด้วยวิธีง่ายๆ ในแบบฉบับสาวขี้เกียจ

 

อยากก้นสวยงอนเด้งแบบสาวฝรั่ง แต่เวลาไม่เอื้ออำนวยแถมขี้เกียจด้วยนี่สิ เรารีเสิชมาให้สาวๆแล้ว ท่าไหนดีท่าไหนเด็ด รับรองว่าก้นสวยแน่นอน(จะอยู่บนเตียงก็ทำได้นะ!)

 

Squat : 20 ครั้ง

ยืนตัวตรง แยกขาออกตามความกว้างประมาณไหล่ ย่อตัวลงไปคล้ายกับนั่งเก้าอี้ขณะย่อแอ่นก้นให้เชิดขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วยืนตัวตรง ทำเช่นเดิมจนครบ 20 ครั้ง

*ข้อควรระวัง : ขณะย่อตัวลง เข่าต้องไม่เลยปลายเท้าเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

 

Glute Bridge : 20 ครั้ง

นอนราบลงไปกับพื้นแล้ว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาแต่วางขาให้ห่างกันเล็กน้อย พาดมือแนบลำตัวไปกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเท่าที่จะสูงได้พร้อมเกร็งหน้าท้องและค้างไว้สักครู่ นำสะโพกลงแล้วทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

 

Donkey Kick : ข้างละ 20 ครั้ง

คุกเข่าลง วางข้อศอกประมาณหัวไหล่ คุกเข่านาบกับพื้น หลังเหยีดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังทำมุม 90 องศา จากนั้นลดขาลงให้เหมือนท่าเริ่มต้น แล้วยกขาข้างเดิมขึ้นเช่นเดิม ทำสลับขึ้นลงข้างละ 20 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

 

Side Leg Lifts : ข้างละ 15 ครั้ง

นอนตะแคงแนบไปกับกับพื้น หลังยืดตรง โดยอาจใช้มือข้างใดข้างหนึ่งยันพื้นไว้เพื่อรับน้ำหนักศรีษะและคงลำตัวให้ยืนตรง ใช้ขาด้านที่อยู่บนสุดเหยียดตรงยกขึ้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้างหนึ่งแทน

 

Fire Hydrant : ข้างละ 15 ครั้ง

คุกเข่าลง วางข้อศอกประมาณหัวไหล่ คุกเข่าลงนาบกับพื้น หลังเหยีดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ยกสูงเท่าที่จะทำได้เกร็งแล้วค้างไว้ 2 วินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่งแทน

 

Superman : 10 ครั้ง

นอนคว่ำราบลงไปกับพื้น เหยียดแขนและขาตรง พร้อมค่อยๆ ยกแขนช่วงบนลำตัว และช่วงขาทั้งสองขึ้นอย่างช้าๆ ให้ได้รูปโค้งกับลำตัว พร้อมค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำเช่นเดิม 10 ครั้ง

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : mmchic-th.com

Facebook Comments

Check Also

เหตุผลที่ผู้หญิงกลัวการเข้าฟิตเนส

เหตุผลที่ผู้หญิ …