Breaking News
Home / สุขภาพ / 7 เคล็ดลับเสริมสุขภาพ สร้างความสุขให้ชีวิตวัยเกษียณ

7 เคล็ดลับเสริมสุขภาพ สร้างความสุขให้ชีวิตวัยเกษียณ

หลังจากพากเพียรทำงานอย่างหนักตั้งแต่ 9 โมงเช้า ถึง 5 โมงเย็น มาหลายสิบปี ในที่สุดคุณก็จะได้มีช่วงเวลาแห่งความสงบสุข และได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ช่วงชีวิตแห่งวัยเกษียณนี้ คือช่วงระยะการเดินทางที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งที่คุณจะได้สัมผัสกับอิสรภาพจากหน้าที่การงานที่เคยแบกรับเอาไว้

แต่ก็มีหลายคนไม่น้อยที่สับสน และหาหนทางที่ลงตัวในช่วงเริ่มต้นของวัยเกษียณไม่เจอ พวกเค้านั้นมักไม่รู้ว่าใจตนเองว่าต้องทำอะไร กับเวลาว่าง และอิสรภาพที่มีอยู่มากมาย บางคนอาจจะรู้สึกไร้เป้าหมาย หรือไร้คุณค่า ในขณะที่บางท่านก็เริ่มที่จะปลีกตัวออกจากสังคมอย่างโดดเดี่ยว

ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของการเปลี่ยนแปลงจากตารางงานที่เป็นเวลาเข้าสู่การใช้ชีวิตในวัยเกษียณนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน หลายๆท่านต้องใช้เวลาปรับตัวปรับวิถีชีวิตเพื่อก้าวข้ามไปสู่บทใหม่ และให้ความหมายที่งดงามแก่ช่วงชีวิตยามเกษียณนี้ ฉะนั้นกิจกรรม หรือ ประสบการณ์ใดๆที่คุณเคยนั่งฝันกลางวันมาตลอดว่าอยากจะทำ หรืออยากจะลอง หรืออยากไป จงใช้ช่วงเวลาที่เหลือจากนี้ลองสัมผัสประการณ์เหล่านั้น และเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยวยุโรป, ให้เวลามากขึ้นกับงานอดิเรก, เรียนเปียโน, เริ่มธุรกิจเล็กๆ หรือแม้การไปทดลองคลาสเรียนต่างๆ เพื่อเพิ่มทักษะของคุณได้ดีเลิศยิ่งขึ้น

จริงที่ว่าชีวิตคนเรานั้น สั้นเกินกว่าที่จะมานั่งเศร้า หรือใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุข ความสุขนั้นอาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลวิธีคิด หรือจากใจเราเองได้ง่ายๆ แม้จะเป็นช่วงชีวิตวัยเกษียณก็ตามที ทีมงานของเราจึงได้สรุปเคล็ดลับ ที่ไม่ลับอีกต่อไป เพื่อที่ทุกท่านๆที่กำลังเข้าสู้วัยเกษียณจะได้เตรียมตัว และใช้ช่วงชีวิตต่อจากนี้อยู่กับปัจจุบันให้มีความสุข และคุ้มค่า พร้อมเพิ่มพลังใจ สร้างรอยยิ้มที่สดใสให้กว้างกว่าเดิมในช่วงวัยเกษียณต่อจากนี้

1. ฝึกออกกำลังเป็นประจำ

เป็นเรื่องแน่นอนว่า ร่างกายของคุณเสื่อมไปตามอายุที่มากขึ้น หลายท่านคงจะรู้ตัวอยู่แล้วว่า มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้เหมือนเมื่อก่อน บางท่านอาจมีปัญหาจากการเดิน หรือยืนเป็นเวลานานๆ การลุกออกจากเตียง หรือโซฟาเพื่อขยับร่างกายให้มากขึ้นนั้นจะเป็นสิ่งท้าทายสิ่งใหม่สำหรับวัยนี้ คุณไม่ต้องกังวล เพราะมันเป็นเรื่องปกติ มีวิธีจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง พร้อมไปกับการป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้เสื่อมเร็วจนเกินไปได้หลากหลายรูปแบบ

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มศักยภาพโดยรวมของร่างกาย ดังนั้นการทำกิจกรรมที่ได้ใช้กำลังในส่วนต่างๆนั้นจึงเหมาะกับวัยเกษียณอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยได้ง่าย แต่การผลักดันตัวเองให้ขยับตัวในช่วงสั้นๆบ่อยๆ จะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลง และค่อยๆแข็งแรงขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณสามารถหารูปแบบการออกกำลัง หรือการยืดเส้นยืดสายที่ง่าย เบา ไม่ต้องออกแรงเยอะ และเหมาะสมกับวัย ควบคู่ไปการปรึกษาหมอประจำตัวของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังนั้นจะไม่ส่งผลต่อส่วนที่มีอาการเจ็บปวด หรือได้รับการผ่าตัดมา

2. กินอาหารสุขภาพ

คุณเคยทราบหรือไม่ว่า หากคุณมีไลฟ์สไตล์ในการกินที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ รวมถึงการรับสารอาหารต่างๆไม่เพียงพอ อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆได้มากกว่าการที่คุณมีอายุเพิ่มขึ้นเสียอีก

อายุที่มากขึ้น ไม่ได้แปลว่าต้องมีโรคประจำตัวเพิ่มขึ้น แม้ว่าร่างกายของคุณกำลังเข้าสู่ช่วงที่ระบบต่างๆกำลังค่อยๆเสื่อมลง แต่คุณก็ยังสามารถเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสมได้ และยังสามารถหลีกเลี่ยงป้องกันโรคได้ง่ายๆ แม้จะอยู่ในวัยเกษียณก็ตาม

การกินอาหารสุขภาพสามารถเริ่มได้ทันที เช่น วันนี้ หรือ มื้อถัดไป เพียงเพิ่มประปริมาณผักในสัดส่วนของอาหารให้มากขึ้น ทานผักผลไม้ที่หลากหลาย และควรคำนังถึงแคลลอรี่จากผลไม้หวานๆด้วย

คุณสามารถเตรียมมื้ออาหารด้วยตัวเองที่บ้าน แทนการทานอาหารจานด่วน ด้วย ส่วนลด HappyFresh ตัวช่วยให้คุณสั่งวัตถุดิบในการทำอาหาร และสินค้าบริโภคอื่นๆ ได้ง่ายผ่านระบบออนไลน์ ในราคาที่ถูกกว่าไปซื้อเองที่ซุปเปอร์มาเก็ตชั่นนำ คุณสามารถสั่งซื้อทุกวัตถุดิบเพื่อเมนูโปรดของคุณ พร้อมบริการส่งถึงหน้าบ้านในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

ที่สำคัญคือ ต้องเลิกนิสัยการกินเสียๆ อย่างพวกขนมคบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารที่มีส่วนผสมน้ำตาลเยอะๆ ต้องทำใจว่าของที่คุณชอบกินอยู่นั้นมักเป็นอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องถึงขั้นตัดขาดเค้ก หรือพิซซ่า แต่ต้องฝึกวินัยในการเลือกรับประทานตามสมควรเท่านั้น

คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำตัว เกี่ยวกับโภชนาการ และการเลือกทานอาหารเพื่อเสริมสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายแต่ละท่านนั้นแตกต่างกัน

3. สัตว์เลี้ยงน่ารัก

หลายๆท่านที่เกษียณออกมาแล้ว มักจะรู้สึกเหงาเพราะว่ายังติดอยู่กับความเคยชินที่มักจะมีเพื่อนร่วมงานชวนคุย หรือไปทานข้าวด้วยกัน และในขณะเดียวกันนี้ คนอื่นๆในครอบครัวก็จะอยู่ในช่วงที่กำลังมีชีวิตเป็นของตนเอง หลานของคุณก็ต้องไปโรงเรียน ไปมหาวิทยาลัย ลูกๆของคุณก็ต้องออกไปทำงานสร้างเนื้อสร้างตัว ซึ่งสภาพแวดล้อมแบบนี้ทำให้ผู้สูงอายุที่เกษียณตัวออกมานั้น ต้องอยู่เฝ้าบ้านอย่างเหงาๆ ตามลำพัง

แต่เพื่อนแก้เหงาที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นคนก็ได้นะ สัตว์ก็เพื่อนที่รู้ใจสุดวิเศษได้เช่นกัน

การมีเพื่อนตัวขนปุกปุ่ยอยู่ด้วยที่บ้าน ก็สามารถเพิ่มความสุข และคลายความเหงาลงได้มาก สุนัขเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆที่ทุกคนนึกถึง เพราะเจ้าตัวขนน่ารักนี้ เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ได้จริงๆ เพื่อนแสนรู้เหล่านี้จะช่วยคลายความเหงา เปลี่ยนแววตาหมองเศร้าให้กลับสดใสได้อีกครั้ง

นอกจากนั้นการเลี้ยงดูแลสัตว์เหล่านี้จะช่วยให้ชีวิตคุณมีเป้าหมาย และมีทิศทางในการใช้ชีวิตในแต่ละวันอีกด้วย คุณจะได้ออกกำลังไปพร้อมกัน เวลาที่คุณต้องพาเจ้าแสนรู้ตัวนี้ออกไปเดิน ผลลัพธ์ที่ตามมานอกจากจะเพิ่มความสุขแล้ว ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น แถมได้เพื่อนใหม่ๆที่แวะเวียนเข้ามาทักทาย หรือเล่นกับเจ้าแสนรู้นี่อีกด้วย

4. เข้าสังคมบ้าง

บางท่านที่เกษียณแล้วมักรู้สึกไม่ค่อยอยากจะออกไปสังสรรค์สมาคม พวกเค้ามักหมกตัวทำงานอดิเรกที่บ้าน นั่งดูทีวี หรือดูแลสัตว์เลี้ยงอยู่ที่บ้าน

แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยที่ดี แต่ก็การคลุกอยู่ที่บ้านทั้งวันติดต่อกันนานๆ อาจบ่มเพาะความเหงา โรคซึมเศร้า อย่างช้าโดยที่คุณไม่รู้ตัวก็ได้

การสังสรรค์ หรือการเข้าสังคมเป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่จะช่วยรักษาสมดุลความสุขในวัยเกษียณของคุณ และสำคัญไม่น้อยกว่าสุขภาพกาย และจิต ฉะนั้นคุณควรออกไปพบปะเพื่อน หรือผู้คนอื่นๆบ้างในหลังเกษียณ

อีกวิธีที่ไม่อยาก คือหาสถานที่เปลี่ยนบรรยากาศบ้าง เป็นครั้งคราว เช่นการไปท่องเที่ยวที่ที่คุณอยากไป นอกจากนั้นยังมี ดีลพิเศษ จาก Axa Travel Insurance ที่จะมอบส่วนลด และคุ้มครองคุณระหว่างการเดินทางอีกด้วย แต่ถ้าคุณกังวลเรื่องการหาที่พัก หรือโรงแรม ส่วนลด Agoda ก็สามารถช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากเลยทีเดียว.

หรือจะลองกับมาร่วมตัวกับกลุ่มเพื่อนๆสมัยมหาวิทยาลัย, ช่วยงานจิตอาสา, ออกรอบที่สนามกอล์ฟ, นัดเจอกับเพื่อนซี้เก่าๆ หรือไปเรียนเอาใบปริญญาเพิ่ม แม้กระทั้งการไปเรียนเทคนิค หรือคลาสต่างๆเกี่ยวกับงานอดิเรกที่คุณชอบนอกบ้าน ก็ได้เช่นกัน

5. หมั่นตรวจสุขภาพ และปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ

อายุที่มากขึ้น ไม่ได้แปลว่าสุขภาพที่แย่ลงเสมอไป แต่หลายๆท่านมักกลัวการตรวจสุขภาพ พวกเค้ากลัวการได้ยินข่าวร้ายจากคุณหมอ หรือได้รับรู้ว่าสุขภาพกำลังอยู่ในขั้นวิกฤต

การตรวจสุขภาพ จะช่วยตรวจหาโรคต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นกับคุณ ทั้งยังช่วยป้องกันโรคที่กำลังเกิด หรือวินิฉัยว่าอาจจะเป็นได้อีกด้วย ฉะนั้นการที่คุณหมั่นไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ คุณจะได้รับคำแนะนำ หรือทางรักษาได้อย่างทันท่วงที และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรค และส่งเสริมให้คุณดูแลสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นการไปตรวจสุขภาพอย่างเป็นประจำจะทำให้คุณห่างไกลโรคร้ายแรงต่างๆ ช่วยต่ออายุให้คุณได้มีชีวิตวัยเกษียณได้อย่างแข็งแรงมีความสุข

จึงเป็นเรื่องที่ดีกว่าหากคุณจะนัดคุณหมอของคุณเป็นประจำ ลองเริ่มจากทุกๆ 3 เดือน หรือเท่าที่คุณคิดว่าน่าจะเพียงพอ อย่าลืมที่จะสร้างความสัมพันธืที่ดีกับที่ปรึกษาทางสุขภาพ และโภชนาการของคุณ เพราะเมื่อใดที่คุณต้องการความช่วยเหลือ หรือมีข้อสงสัยพวกเค้าจะพร้อมให้คำแนะนำกับคุณเสมอ

6. ทานยาให้ครบ

ถ้าคุณมียาที่ต้องทานเป็นประจำ ก็ควรจะทานให้ครบ และเตรียมยาให้หร้อม พยายามอย่าขาด หรือลืมทาน เพราะยาพวกนี้ก็มีส่วนช่วยที่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นจากเดิม สอบถามถึงข้อควรรู้ หรือระวังเกี่ยวกับการใช้ยานั้นๆให้ดี

7. ทำในสิ่งที่คุณรัก

เพราะอายุเป็นเพียงตัวเลข แต่ก็มีหลายท่านๆในวัยเกษียณที่หมดแรงบันดาลใจ แรงขับดันที่จะทำสิ่งที่ชอบให้สำเร็จลุล่วง เพียงเพราะคิดว่า “มันสายไปแล้วที่ลอง” ซึ่งไม่จริงเลย คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมายในช่วงชีวิตหลังวัยเกษียณนี้

ลองให้เวลา และโอกาสกับตัวเองที่จะได้สำรวจ หรือสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ พัฒนาทักษะที่คุณสนใจ หรือยังไม่ลืมที่จะไล่ตามความฝันที่เหลือของคุณให้เป็นจริง เพราะคุณทุ่มเททำงานหนักมาตลอดหลายสิบปีเพื่อมาถึงจุดนี้ ไม่ใช่เพื่อสิ้นหวัง เหนื่อยล้า

 

 ขอบคุณที่มาจาก : isranews

Facebook Comments

Check Also

10 เกร็ดความรู้สู่การทานอาหารเพื่อสุขภาพ

    1 …