วันศุกร์ , มีนาคม 29 2024
Breaking News
Home / ลดน้ำหนัก / 8 ท่าออกกำลังกาย บริหารท้องล่าง พิชิตพุงหน้าท้องแบนราบ

8 ท่าออกกำลังกาย บริหารท้องล่าง พิชิตพุงหน้าท้องแบนราบ

สำหรับสาวๆที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ ดูมีกล้ามเนื้อสวยงาม วันนี้ ดาว Fit kab dao มีท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบเน้นๆ แน่นๆ มาฝากกันถึง 8 ท่า พร้อมวิธีบริหารท่าออกกำลังกายเหล่านี้อย่างถูกต้อง ให้กลับไปฝึกกันเองที่บ้านได้อย่างชิลล์ๆและเห็นผล ไปลองทำกันดูเลยค่ะ

บริหารท้องล่าง ท่าที่ 1 Flutter Kicks

นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 2 Toe Touches

ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งท้องตลอดเวลา เริ่มจากยกแขนขึ้นบนศีรษะ จากนั้นยื่นแขนแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง

ท่าที่ 3 Reverse Crunches

นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม

ท่าที่ 4 Bicycle Crunches

นอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง

ท่าที่ 5 Scissors

นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก

ท่าที่ 6 Mountain Climbers

ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา

ท่าที่ 7 Starfish Crunches

นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ

ท่าที่ 8 Leg Lifts

นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง

ขอบคุณที่มาจาก : women.mthai.com

Facebook Comments

Check Also

ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร อย่างไร ให้ไม่โทรม ไม่เกิดโยโย่ และอันตรายต่อร่างกาย

ลดน้ำหนัก กี่คร …