วิธีเช็คว่าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำ

เชื่อว่าหลายๆ คน อาจทำงานจนเพลินหรือทำกิจกรรมอย่างอื่น จนทำให้เราลืมดื่นน้ำให้ปริมาณที่เพียงพอที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งการที่เราดื่มน้ำน้อยหรือแทบจะไม่ได้ดื่มน้ำที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของเราอยู่ในภาวะที่ขาดน้ำ ซึ่งภาวะที่ขาดน้ำทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรามากมาย วันนี้ เราจะพาทุกคนไปรู้วิธีการเช็คกันว่าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำหรือหรือเปล่า?

“ภาวะขาดน้ำ” เกิดจากการที่ร่างกายของเราสูญเสียน้ำจากทั้งหลอดเลือดและเซลล์ของร่างกายมากกว่าที่ได้รับ โดยภาวะขาดน้ำมักจะสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็จะมีการดึงน้ำออกจากเซลล์เพื่อลดระดับน้ำตาล

โดยสาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำอาจเป็นเพราะเกิดอาการอาเจียน ท้องเสีย หรือการใช้ยาบางชนิด โดยเด็กหรือผู้สูงอายุเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย เนื่องจากร่างกายมีปริมาณน้ำไม่มากและภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้จากผู้ป่วยโรคเรื้อรังต่างๆ อย่างโรคไต โรคเบาหวาน รวมทั้งผู้ที่ออกกำลังกายหนักก็ต้องระวังการขาดน้ำด้วยเช่นกัน

วิธีเช็คว่าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำ

1.สังเกตจากสีของปัสสาวะ

วิธีง่ายๆ ที่เราสามารถเช็คได้เองว่าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำ คือ ปัสสาวะจะมีสีที่เข้มกว่าปกติ หรือถ้าเข้าขั้นที่มีสีแดงหรือสีน้ำตาลเจือปนแนะนำให้รีบพบแพทย์ เพราะอาจเป็นอันตรายได้

2.เช็คความยืดหยุ่นของผิวหนัง

สามารถเช็คได้เองโดยการใช้มือดึงหนังที่บริเวณหลังมือขึ้นมาแล้วปล่อย ถ้าผิวหนังเราสามารถเด้งกลับมาอยู่ที่เดิมได้ภายใน 2 วินาที ถือว่าปกติ แต่ถ้าใช้เวลาในการคืนตัวนานกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเรากำลังเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ

3.เช็คการหมุนเวียนของเลือดบริเวณบริเวณปลายนิ้ว

ถ้าโดยปกติแล้วเลือดของเราจะวิ่งไปที่ส่วนปลายของนิ้วมือทำให้เล็บของเรามีสีชมพูแดง วิธีการเช็คง่ายๆ คือ ให้เราบีบที่เล็บค้างไว้ 2-3 วินาที จะพบว่าเล็บมีสีขาว แล้วเมื่อปล่อยออกเล็บควรเป็นสีชมพูทันที แต่หากปล่อยแล้วเกิน 2-3 วินาทียังเป็นสีขาว แสดงว่าร่างกายของเราอยู่ในสภาวะขาดน้ำ

ยิ่งในช่วงหน้าร้อนนี้ยิ่งสามารถเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย และสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ถึงขั้นรุนแรงหากปล่อยทิ้งไว้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน และหากใครที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 1-2 แก้วก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง และหากพบว่าร่างกายมีอาการผิดปกติหรือเกิดสภาวะขาดน้ำรุนแรงควรรีบพบแพทย์ทันที

สัญญาณเตือนร่างกายขาดน้ำ ขั้นรุนแรง

• กระหายน้ำมาก
• ปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
• ปากแห้งมาก
• หายใจเร็ว
• อัตราการเต้นของหัวใจสูง แต่ความดันโลหิตต่ำ
• หงุดหงิด เซื่องซึม หรือสับสน
• มีไข้

ที่มา : health.kapook.com,travel.trueid.net