วันพฤหัสบดี , กรกฎาคม 18 2024
Home / ลดน้ำหนัก / อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก กินอะไรได้บ้าง

อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก กินอะไรได้บ้าง

หากคุณกำลังเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นอาหารก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญ เพราะต้องอาศัยการคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ในบทความนี้จึงขอนำเสนออาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก เอาไว้เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก

โปรตีน

  • อกไก่
  • เนื้อปลา
  • หมูสันนอก
  • ไข่ไก่
  • เต้าหู้ถั่วเหลือง
  • กรีกโยเกิร์ต
  • น้ำเต้าหู้
  • นมถั่วเหลือง
  • นมวัวไขมันต่ำ
  • โปรตีนเชค

คาร์บ

  • ข้าวกล้อง
  • ขนมปังโฮลวีต
  • ข้าวโอ๊ต
  • คีนัวร์
  • ฟักทอง
  • มันฝรั่ง
  • มันหวาน
  • ธัญพืช
  • ผลไม้รสหวาน

ไขมัน

  • อะโวคาโด
  • อัลมอนด์
  • พิทาชิโอ
  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันปลา
  • เมล็ดเจีย
  • เนยถั่ว
  • เมล็ดแฟลกซ์

ใยอาหาร

  • บล็อคโคลี
  • ผักเคล
  • ผักสลัดคอส
  • ผักาดแก้ว
  • ผักโขม
  • ผักทุกชนิด
  • ฝรั่ง
  • มะละกอ
  • แอปเปิ้ล
  • แก้วมังกร


การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องลดมากที่สุดคือ “แป้ง” และ “โซเดียม” ซึ่งโซเดียมนี้ อยู่ในอาหารที่เป็นเครื่องปรุงทั้งหลาย เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา ฯลฯ ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ดีต้องลดแป้งและโซเดียมควบคู่กันไปอีกทั้งควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีน เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต และกินผัก ผลไม้ในทุกมื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ

ที่มา : sanook.com/women

Facebook Comments

Check Also

6 ผลไม้น้ำตาลสูง กินมากไป ทำน้ำหนักขึ้น

ผลไม้ มีอยู่มาก …