Lung Power กล้ามใหญ่ได้…แค่หายใจถูก

จริงหรือ? เพียงการหายใจเข้า–ออกให้ถูกจังหวะระหว่างการออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้กล้ามของคุณโตเร็วยิ่งขึ้น!!! 

อาจจะฟังดูแล้วเหลือเชื่อ…แต่จริงครับ การหายใจที่ถูกจังหวะนั้นสามารถชั่วยให้คุณปั้นกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากจะช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้แล้ว ยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเครียดได้อีกด้วย

หายใจแบบไหนที่เรียกว่าถูก?

ลองสังเกตดูสักนิดนึงว่าหากคุณหายใจเข้าแล้วไหล่ของคุณยกสูงขึ้นหรือไม่? หากใช่แปลว่าคุณกำลังหายใจผิดวิธีอยู่ Chris Duffin โค้ชด้านความแข็งแรงและนักยกน้ำหนักสาย Power lift ระดับโลกบอกกับเราว่า ‘ลองจินตนาการว่าช่วงตัวของคุณเปรียบเสมือนแจกันที่ว่างเปล่า เมื่อเทน้ำลงไป ลองวางมือบนชายซี่โครงของคุณดู คุณจะสามารถสัมผัสได้ถึงการขยายตัวออกของมัน’

หายใจถูกต้องได้อะไรบ้าง?

การหายใจที่ถูกต้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เพราะนั่นจะช่วยให้การลำเลียงของออกซิเจนในเส้นเลือดดียิ่งขึ้น ช่วยลดฮอร์โมนเครียดหรือคอร์ติซอล ที่สำคัญยังช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ต่างๆในร่างกาย ส่วนข้อดีอีกอย่างที่นักยกน้ำหนักควรรู้ เพราะการหายใจลึกๆ สูดเข้าไปเต็มปอดนั้นสามารถเพิ่มความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลังของคุณได้ขณะคุณยกน้ำหนักหรือเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะแกนกลางของคุณจะตื่นตัว ทำให้สันหลังของคุณอยู่ในแนวธรรมชาติ ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นพร้อมทั้งยังช่วยลดอาการบลาดเจ็บได้อีกด้วยครับ

เคล็บลับง่ายๆ ของการหายใจให้ถูกต้องอยู่ที่การสูดอากาศเข้าไปพร้อมกับเกร็งแกนกลางลำตัวขณะยกน้ำหนัก

หายใจขณะเล่นท่า Squat อย่างไรให้ถูกต้อง?

คุณรู้หรือไม่ว่าสาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บขณะเล่นนั้นมาจากการที่กระดูกสันหลังของคุณโค้งงอ หลักการของท่าเล่นที่ถูกวิธีนั้นคุณต้องพยามให้หลังตรงและอกเปิด เพื่อให้คุณสามารถเห็นภาพได้ง่ายยิ่งขึ้น ลองจินตนาการดูว่ามีเชือกดึงกระดูกอกของคุณลงสู่สะโพก ที่สำคัญอย่าลืมเกร็งกล้ามท้องขณะย่อตัวลง ซึ่งปริมาณอากาศที่เข้าไปนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเทรนหนักแค่ไหน แต่หากเป็นการสควอตที่คุณไม่ได้แบกน้ำหนักมากนัก คุณก็สามารถหายใจได้ตลอดการยก แต่อย่าลืมว่าก่อนการยกให้สูดหายใจเข้ากลั้นไว้ จนกว่าจะลุกขึ้นยืนครับ

 

ขอบคุณที่มาจาก : thai.fitness