10 ปัจจัย สุขภาพแข็งแรง10 ปัจจัย สุขภาพแข็งแรง10 ปัจจัย สุขภาพแข็งแรง

ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งการจะออกกำลังกายให้ได้สุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

1. รู้จักประมาณตน

การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควรจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตคือ ถ้าออกกำลังกายเหนื่อยแล้ว ยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิมโดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้น และพักไม่เกิน 10 นาทีก็รู้สึกหายเหนื่อย แสดงว่าร่างกายทนได้ ตรงกันข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหว หรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อย แนะนำให้หยุด เพราะขืนเล่นต่อไปอาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้

2. มีโรคประจำตัว

หรือไม่หากมีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย

3. แต่งกายเหมาะสม

ควรใช้ผ้าฝ้ายเพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆในร่างกายด้วย ส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนามอาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้

4. เลือกเวลาออกกำลังกาย

เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย

5. สภาพกระเพาะอาหาร

ควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก ควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆจะดีกว่า

6. ดื่มน้ำเพียงพอ

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตรหรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆเป็นระยะ

7. บาดเจ็บกลางคันขณะออกกำลังกาย

ควรหยุดพักดีที่สุด แต่หากบาดเจ็บเล็กน้อยอาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นก็ต้องหยุด เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

8. จิตใจต้องพร้อม

ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

9.ความสม่ำเสมอ

ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก จะได้ผลแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณและความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย

10. พักผ่อนเพียงพอ

หลังการออกกำลังกายจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเอง และพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไป

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : suksawathospital