เคล็ดลับสำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส

เรื่อง : ภาดนุ ภาพ : วีรวงศ์ วงศ์ปรีดี

หากคุณไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อน และไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหนละก็ ลองมาดู 4 เคล็ดลับสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดเล่นฟิตเนสกันสักหน่อยดีกว่า

1.ความมุ่งมั่นตั้งใจ

ข้อนี้ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หนุ่มๆ ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นตั้งใจในการออกกำลังกายแล้วละก็ ต่อให้คุณเสียเงินสมัครสมาชิกฟิตเนสที่หรูหราหรือราคาแพงแค่ไหนก็ช่วยอะไรไม่ได้เลย ถ้าคุณไม่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ ไปเล่นบ้าง ไม่ไปเล่นบ้าง ก็เท่า กับว่าคุณเสียเงินฟรีๆ ดังนั้นเมื่อคุณตัดสินใจสมัครสมาชิกแล้ว ก็ให้ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนไปเลยว่า คุณต้องการอะไรจากฟิตเนสบ้าง ถ้าคำตอบคือภาพที่คุณมีรูปร่างที่สมส่วน หุ่นล่ำกล้ามโตเป็นมัดๆ ละก็ ขอให้นำเป้าหมายนี้ไปเป็นกำลังใจในการออกกำลังกายให้บรรลุผลสำเร็จให้ได้

2.ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ที่ฟิตเนสส่วนใหญ่มักจะมีเทรนเนอร์หรือครูฝึกที่คอยแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกวิธีให้สมาชิกฟิตเนสแทบจะทุกที่ก็ว่าได้ ซึ่งเทรนเนอร์เหล่านี้จะคอยให้คำแนะนำว่า เครื่องออกกำลังกายแต่ละเครื่องนั้นใช้งานอย่างไร หรือใช้กับการออกกำลังกับส่วนไหนของร่างกายบ้าง หรือการออกกำลังแบบไหนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินได้บ้าง เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลมากที่สุด สำหรับใครที่มีงบในการออกกำลังกายมากหน่อย ก็อาจจ้าง Personal Trainer หรือเทรนเนอร์ส่วนตัวมาแนะนำเทคนิคต่างๆ และวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วยก็ได้

3.รับประทานอาหารให้เหมาะสม

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษก็คือ การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่ว่ารับประทานแค่โปรตีน ผักและผลไม้เท่านั้น แต่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตบ้าง เพราะมันจะช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายให้คุณได้

4.ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

คุณรู้หรือไม่ว่าขณะที่คนเรานอนหลับ ร่างกายเราจะหลั่ง Growth Hormone ออกมาเพื่อซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ซึ่งถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนดึกจนเกินไป Growth Hormone ก็จะทำงานไม่ได้เต็มที่ ดังนั้นต่อให้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน กล้ามเนื้อของคุณก็ไม่มีทางเพิ่มขึ้นแน่นอน ข้อแนะนำคือ ควรเข้านอนในเวลาประมาณ 4 ทุ่ม หรืออย่างช้าก็ไม่ควรเกินเที่ยงคืน พูดง่ายๆ คือพักผ่อนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

ถ้าทำได้ตามข้อแนะนำเหล่านี้ รับรองว่ารูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มและสุขภาพที่แข็งแรง จะไม่ใช่เรื่องที่อยู่แต่ในฝันของคุณอีกต่อไป

 

ขอบคุณที่มาจาก : 40plus.posttoday