สุขภาพ ความสวย ความงาม ลดน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ ความสวยความงาม ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส วิธีเล่นฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม แฟชั่น
เชื่อว่าหลาย ๆ คนต้องมีแรงจูงใจที่มากพอก่อน กว่าจะมีโอกาสลุกไปออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะอยากมีสุขภาพที่ดี รวมถึงอยากดูฟิตและเฟิร์มเหมือนเหล่าเซเลปคนดัง เช่น ดารา
หรือแม้แต่นักกีฬาเองก็กลายเป็นไอดอลไปแล้วในเวลาที่กระแสรักการออกกำลังกายได้รับความนิยมไปทั่วทุกหย่อมหญ้า วันนี้เรามาไขความลับหุ่นฟิตของเหล่านักฟุตบอลกันดูบ้างดีกว่า เพื่อเป็นการเกาะกระแส ยูโร 2020 ไปในตัว และเพื่อให้มีระยะเวลามากพอในการพิชิตเป้าหมาย ก่อนฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรป 2020 จะเริ่มขึ้นด้วยนั่นเอง
สำหรับ 5 ท่าออกกำลังกายสุดฮอต ตามแบบฉบับนักฟุตบอลเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและขจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แถมเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย มีดังนี้
ท่ายืดเส้นต้นขา (Lower Half Lunge)
เริ่มต้นด้วยการวอร์มด้วยท่ายืดเส้นต้นขา ซึ่งทำได้โดยการดันขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าลงให้เกือบแตะพื้น จากนั้นก็ดันตัวขึ้นเล็กน้อยแล้วกดเข่าลงไปใหม่ ทำสลับกันไปทั้งสองข้าง เพียงเท่านี้ต้นขาด้านในก็จะกระชับขึ้น แถมได้ก้นที่ฟิตเปรี๊ยะ ใส่อะไรก็สวยทันยูโร 2020 แน่นอน
ท่าเตะสลับ (Kick Throughs)
การเตะขาเดียวไปข้างหน้าตรง ๆ (สามารถกะระยะได้ตามสะดวก) และสลับขาไปเรื่อย ๆ หรืออาจจะประยุกต์ท่าเล็กน้อยด้วยการกวาดขามาจากด้านข้างก่อนเตะไปข้างหน้า จะทำให้เอวได้ขยับไปมาทั้งด้านหน้าและรอบข้าง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าท่านี้จะช่วยทำให้รอบเอวลดลงเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง
ท่ายกเข่าสูง (High Knees)
สำหรับท่านี้ให้ยกเข่าขึ้นมาให้ถึงอกสลับกันทั้งสองข้างในจังหวะเร็วประมาณการจ็อกกิ้งสำหรับนักบอลท่านี้จะช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วระหว่างวิ่งในการแข่งขัน แต่จริงๆ แล้วท่านี้ยังช่วยให้หน้าท้องชับและสะโพกได้ออกกำลังกายไปด้วย จึงทำให้รูปร่างดีในระยะยาว
ท่ายกขาสูง (Heel Kicks)
การเตะขาขึ้นสูง ๆ ไปด้านหน้าสลับกันทั้งสองข้าง หรือจะเพิ่มดีกรีความเหนื่อยด้วยการทำทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง จำนวนข้างละ 3 เซ็ต นอกจากจะเป็นการสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังช่วยกระชับก้น สะโพก และหน้าท้องได้อีกด้วย
ท่า Sit-up
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การจะเป็นนักบอลที่เล่นได้ตลอดระยะเวลาการแข่งขัน โดยเฉพาะนัดสำคัญ ๆ อย่างยูโร 2020 เหล่านักบอลต้องมีหน้าท้องที่แข็งแรงเพื่อให้พร้อมต่อการเตะอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเราเองก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ เพื่อให้หน้าท้องของเราแบนราบตามที่หวังไว้ได้เช่นกัน
ขอบคุณที่มาจาก : thaifitandfirm
Facebook Comments