สุขภาพ ความสวย ความงาม ลดน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ ความสวยความงาม ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส วิธีเล่นฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม แฟชั่น
ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือ โควิด19 ที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ ทำให้ผู้ป่วยมีอาการปอดอักเสบรุนแรงจนถึงแก่ชีวิตได้ และการระบาดของโรคนี้นี่เอง ทำให้คนเราหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น และเล็งเห็นว่า ปอดเป็นอวัยวะสำคัญที่ควรดูแลรักษาให้ดี วันนี้ GedGoodLife จึงขอแนะนำ 9 วิธีดูแลปอด ให้แข็งแรงสุขภาพดี พร้อมสู้ภัยโควิด-19 ไปพร้อม ๆ กัน!
มาทำความรู้จักกับ “ปอด”
ปอด (lung) – เป็นอีกอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมาก โดยปอดเป็นอวัยวะของระบบหายใจ อยู่ภายในทรวงอกทั้ง 2 ข้าง หน้าที่หลักของปอดก็คือ การแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนที่เราสูดลมหายใจเข้าไป และแลกเปลี่ยนเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา
ปอดมีหน้าที่อะไรบ้าง?
1.กรองอากาศ – ปอดจะทำหน้าที่กรองออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเมื่อเราหายใจเข้าแล้วปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปทางการหายใจออก และช่วยกรองของเสีย เช่น ควันบุหรี่ ควันที่เกิดจากการเผาไหม้ในโรงงาน และคาร์บอน เป็นต้น
2. เปลี่ยนเม็ดเลือด – ปอดเปลี่ยนเม็ดเลือดดำเป็นเม็ดเลือดแดง เพื่อให้เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย
3. สำรองเลือด – ปอดเป็นแหล่งสำรองเลือดขนาดใหญ่ที่ร่างกายใช้กักเก็บเลือดเอาไว้
4. ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย – ปอด ช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายไม่ให้มีอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำจนเกินไป
5. ระบายความร้อน – โดยปอดจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เราหายใจรัวขึ้น จนร่างกายขับความร้อนออกมาทางเหงื่อ
6. ควบคุมฮอร์โมนฮิสตามีน
7. ควบคุมความสมดุลของสภาวะความเป็นกรดด่างในปอด
8. กรองเศษลิ่มเลือด – ปอดช่วยกรองเศษลิ่มเลือดออกจากเส้นเลือดดำ เพื่อป้องกันไม่ให้เศษลิ่มเลือดตกตะกอนอยู่ในเส้นเลือด
9. ปอดช่วยปกป้องหัวใจ – จากแรงกระทบกระเทือน จากการกระแทก และอุบัติเหตุ
10. ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเป็นปกติ
11. ทำให้เลือดไหลเวียนสมองได้อย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง
12. ปอดช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับฮอร์โมนทรอมโบพลาสติน (Throm boplastin) ออกมาในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
9 วิธีดูแลปอด ให้แข็งแรงสุขภาพดี
1. ไม่สูบบุหรี่ และไม่เข้าใกล้ควันบุหรี่
บุหรี่ และผลิตภัณฑ์จำพวกยาสูบประเภทอื่น ๆ นั้น ไม่ได้ทำร้ายแค่เพียงปอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่ออวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายด้วย ฉะนั้นถ้าอยากให้ปอดมีสุขภาพดี การไม่สูบ หรือหลีกเลี่ยงจากควันบุหรี่ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลปอด ที่ตรงจุดมาก เพื่อให้เรามีสุขภาพแข็งแรง อยู่ฟอกอากาศให้เราไปนาน ๆ
2. ดูแลปอดด้วยการหายใจลึก ๆ
การสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นั้น เป็นการช่วยให้ปอดขยายได้อย่างเต็มความสามารถ ช่วยให้เราหายใจได้ง่ายขึ้น เพราะในขณะที่เราสูดลมหายใจเข้า ยกอกขึ้น และกดกระบังลมให้ต่ำลง เมื่อหายใจออก จะเป็นการคลายกล้ามเนื้อหน้าอก และยกกระบังลม เพื่อให้อากาศออกจนหมด ลองหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง
โดยการหายใจให้ถูกวิธี คือ หายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องแฟบ ก็เป็นการช่วยได้มากทีเดียว และถึงแม้การหายใจเข้าออก จะเป็นเรื่องปกติที่เราทำกันตลอดเวลาอยู่แล้ว แต่เชื่อเถอะว่า บางทีเราก็ลืมที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ให้ปอดได้ขยายอย่างเต็มที่ไปเหมือนกัน
3.หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีสร้างสุขภาพให้แข็งแรงที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ เวลาที่เราออกกำลังกายนอกจากร่างกายจะได้เคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ยังช่วยให้เลือดสูบฉีด รวมถึงทำให้ปอดมีพลัง และแข็งแรงมากขึ้นได้อีกด้วย
4. ทำให้ปอดอบอุ่น
เวลานอนหลับควรห่มผ้าปิดหน้าอกให้มิดชิด เพื่อให้ปอดของเราอบอุ่น จะได้ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องจำเป็นมาก ๆ สำหรับคนที่อยากดูแลปอดให้แข็งแรง เพราะการดื่มน้ำนั้นนอกจากจะช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เรียกว่าไม่ได้ดีแค่กับปอดเท่านั้น แต่ยังดีกับทุกระบบในร่างกายอีกด้วย
6. ทานอาหารช่วยบำรุงปอด
การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นวิธีช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ช่วยปรับปรุงการทำงานของทุกอวัยวะ รวมไปถึงปอดของเราด้วย โดย อาหารบำรุงปอด ของเราให้แข็งแรง จะได้แก่
1. แอปเปิ้ล – มีวิตามินซี และเส้นใยสูง รวมถึงมีเบต้าแคโรทีน ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด
2. แซลมอน – โอเมก้า 3 ในแซลมอนนั้นมีคุณสมบัติช่วยต้านปอดอักเสบ บำรุงปอดให้แข็งแรง
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี – เช่น อาซาอิ และบลูเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซีสูง และเบอร์รี่ 2 ชนิดนี้ จะช่วยบำรุงปอดของคุณให้มีสุขภาพที่ดี และแข็งแรงได้มากกว่าเบอร์รีชนิดอื่น ๆ
4. บร็อคโคลี – บร็อคโคลี มีวิตามินซี บี แคโรทีนอยด์ โฟเลต และไฟโตเคมิคอลที่ช่วยปกป้องปอดของคุณจากมลภาวะทางอากาศต่าง ๆ ทั้งฝุ่นละออง ควันบุหรี่ ช่วยบำรุงให้ปอดแข็งแรง
5. ชาเขียว – ชาเขียวร้อน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และยังช่วยลดการหลั่งสารฮีสตามีน ที่เป็นสาเหตุทำให้เกิด ภูมิแพ้ อีกด้วย
6. กระเทียม – การศึกษาพบว่า ผู้รับประทานกระเทียมดิบมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งปอดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน ยิ่งไปกว่านั้นผู้สูบบุหรี่ที่กินกระเทียมดิบมีความเสี่ยงมะเร็งปอดลดลง 40% ด้วยฟลาโวนอยด์ที่กระตุ้นการผลิตกลูตาไธโอนซึ่งช่วยเพิ่มการขจัดสารพิษและสารก่อมะเร็งช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้นนั่นเอง
7. แคร์รอต – เต็มไปด้วยเบตาแคโรทีน และวิตามิเอที่ช่วยขับพิษออกจากร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็ง และยังช่วยป้องกันอาการ หอบหืด และ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเสริมการทำงาน ได้ดียิ่งขึ้น
7. กำจัดเชื้อโรค ดูแลความสะอาด
วิธีดูแลปอด ในข้อนี้ เป็นการรักษาสุขอนามัยให้สะอาด เพราะเหล่าเชื้อโรค ไวรัสต่าง ๆ ที่สามารถทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่ และโรคปอดบวมได้นั้น จะส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบทางเดินหายใจ ซึ่งอาจร้ายแรงถึงขึ้นต้องเข้าโรงพยาบาลได้ ดังนั้นเราจึงควรต้องรักษาความรักษาด้วยการล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำ หรือจะใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ เมื่อต้องหยิบจับสิ่งของในที่สาธารณะก็ได้
8. ใช้เครื่องฟอกอากาศ
การใช้เครื่องฟอกอากาศ ช่วยกำจัดกลิ่นและอนุภาคในอากาศ ที่เป็นสาเหตุกระตุ้นให้โรคหอบหืดกำเริบนั้น เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยดูแลปอดให้แข็งแรงได้เช่นกัน เพราะมีการพิสูจน์แล้วว่าเครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA Filter สามารถช่วยกำจัดอนุภาค 99.9% ให้เหลือเพียง 0.3 ไมครอน ได้ด้วย
9. ฟอกปอดด้วยต้นไม้
การนำต้นไม้ หรือพืช ที่มีความสามารถตามธรรมชาติในการกำจัดสารพิษจากอากาศ มาประดับในบ้านไม่ใช่แค่ช่วยให้บ้านดูสวยสบายตาแล้ว ยังช่วยให้อากาศภายในบ้านมีคุณภาพดีมากขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น พืชสีเขียวอย่าง เดหลี หรือต้นเขียวหมื่นปี เป็นต้น
ขอบคุณที่มาจาก : gedgoodlife.com
Facebook Comments