วิธีการเล่น ” กล้ามอกใน ” ทำอย่างไร
กล้ามอกใน จะอยู่ระหว่างกลางอก ซึ่งจะแบ่งกลางสองฝั่งเพื่อให้หน้าอกมีสัดส่วนที่เห็นได้ชัด การเล่นเวท อกใน นั้นจะช่วยให้อกของเราขยายกว้างขึ้นและยังช่วยให้มีรูปรักของร่างกายมีความสมบูรณ์อีกด้วย
วิธีเล่น กล้ามอกใน ด้วยเครื่อง
-
นั่งบนเบาะ ปรับขนาดความสูงของเบาะให้พอดีกับเครื่องเล่น ลองดันเครื่องเพื่อเช็คว่าข้อศอกเวลามาประกบกันแล้วอยู๋ประมานหน้าอกหรือไม่
-
จับอุปกรณ์ให้มั่นคงโดยกลางแขนทั้งสองข้างออก และตั้งฉากประมาน 90 องศา
-
เกร็งแขนเพื่อดันเหล็กให้มาชนกันกึ่งกลางระหว่างอก
-
ตอนออกแรงดันจนถึงเหล็กชนกัน เมื่อเหล็กกระทบกันให้หายใจออก เมื่อกลางแขนออกให้หายใจเข้า
-
เล่นจำนวนครั้งที่เล่น ทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที 4 เซ็ต
วิธีเล่น กล้ามอกใน ด้วยดัมเบล
-
นอนพิงกับเบาะในการตั้งเบาะเฉียง 45 องศา
-
จับดัมเบลให้มั่นคงและยกขึ้นสุดแขนให้อยู่ระดับอก
-
ล็อคขา ล็อคข้อมือให้มั่นคง
-
กลางแขนออกให้ขนานกับหน้าอก และหุบแขนกับเอาดัมเบลมาแตะกัน
-
ระบบการหายใจ เมื่อกางแขนออกให้หายใจเข้า เมื่อหุบแขนดัมเบลมาชนกันให้หายใจออก
-
เล่นจำนวนครั้งทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที 4 เซ็ต
Facebook Comments