วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

1. กินน้อย อดอาหาร สารอาหารไม่เพียงพอ

• สำหรับสาวๆส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวไม่มาก แต่มีพุงยื่นพุงป่อง ดูหุ่นไม่เฟิร์ม มวลกล้ามเนื้อน้อยแต่มวลไขมันเยอะ ซึ่งเกิดจากการลดน้ำหนักแบบผิดๆ คือ การอดอาหาร ซึ่งทำให้คุณผอมแค่ช่วงแรกๆ เท่านั้น
• การอดอาหารแบบนี้ ร่างกายจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ก็จริง แต่ก็จะดึงเอากล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานด้วย ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ลดการเผาผลาญพลังงาน กลายเป็นคนหุ่นย้วยหย่อนยาน ไม่ตึงกระชับ
• วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : ควรกินอาหารให้ครบ5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นรับประทานโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาหารพวกของทอด งดอาหารหวานๆ เน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และเล่นคาร์ดิโออย่างเหมาะสม

 

2. คาร์ดิโอมากเกินไป

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มากเกินไป บวกกับความไม่สมดุลของมื้ออาหาร อาจจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปฟรีๆ ไม่เกิดประโยชน์
• วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : เลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่าง น้ำหนักตัว และวัยของตัวเองให้มากที่สุด ถ้าจะเน้นการคาร์ดิโอหนักๆ ก็ต้องกินโปรตีนให้มากตามไปด้วย เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

 

3. เวทเทรนนิ่งน้อยเกินไป

• การเล่น’เวทเทรนนิ่ง’ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้าเราเวทเทรนนิ่งน้อยหรือเบาเกินไป ร่างกายก็จะไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม ทำให้ร่างกายยิ่งสะสมไขมันเพิ่มขึ้น ทำให้พุงยื่น หุ่นย้วย ไม่กระชับ
• วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : เริ่มจากควบคุมอาหาร เลือกกินให้เหมาะสม และเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง เข้าไปด้วย ไม่ต้องเน้นเล่นคาร์ดิโอ

ด้วยความปรารถนาดีจาก

kleen อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ

 

ขอบคุณที่มาจาก : kleenshops.com