5 สิ่งที่ควรและไม่ควรทำ เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก

 

เชื่อว่าหลายคนที่รู้สึกไม่พึงพอใจในรูปร่างตัวเองย่อมมีความต้องการที่จะหาทางแก้ไขปัญหาอยู่แล้ว แน่นอนว่า “การลดน้ำหนัก” นั้นคือสิ่งแรก ๆ ที่หลายคนนึกออก แต่ที่ยังนึกไม่ออกก็คือแล้วเราควรจะเริ่มต้นอย่างไรดี? มีอะไรที่เราควรทำและไม่ควรทำในการลดน้ำหนักบ้าง? ที่สำคัญที่สุดเลยก็คือจะทำอย่างไรให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ? หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไร Interpharma มีคำแนะนำดี ๆ มาฝากทุกท่านกัน

 

สิ่งที่ควรทำ

1 เลือกทานให้มากขึ้น เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้มากที่สุดเลยก็คือการควบคุมอาหาร ด้วยการหันมารับประทานอาหารจำพวกโปรตีนและพืชผักให้มากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรตและของหวานทั้งหลาย (สำหรับผลไม้ต้องดูเป็นชนิด ๆ ไป โดยควรหลีกเลี่ยงชนิดที่มีน้ำตาลสูง) ที่สำคัญควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด
2 ฝึกนับแคลลอรี กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักคือการที่ร่างกายมีการใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป การนับแคลอรีในอาหารแต่ละชนิดจึงเป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้คุณสามารถคำนวณได้ว่าวันนี้คุณกินอาหารไปแล้วกี่แคลลอรี่ เพื่อให้รู้ว่าในแต่ละวันเรากินไปแล้วเท่าไหร่ และเหลือกินได้อีกเท่าไหร่ ที่สำคัญคือต้องออกกำลังกายอีกเท่าไหร่เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่รับเข้ามาในวันนั้น ๆ
3 ลองทำอาหารกินเอง การทำอาหารกินเองเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะเราสามารถเลือกแต่วัตถุดิบที่มีประโยชน์เพื่อควบคุมสารอาหารที่ร่างกายจะได้รับได้ อีกทั้งการทำอาหารยังเป็นการเผาผลาญแคลลอรี่ไปในตัวอีกด้วย
4 พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เนื่องจากเป็นการช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายและระบบเผาผลาญให้ทำงานเป็นปกติ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย
5 ดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยลดความหิวและเติมเต็มความอยากอาหารได้แล้ว ยังช่วยชำระล้างสารพิษและไขมันบางส่วนในร่างกายออกไปได้อีกด้วย

 

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1 ขาดวินัยและความต่อเนื่อง เพราะการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เห็นผลในระยะเวลาอันสั้น 3 วัน 7 วัน หากแต่ใช้เวลาระยะยาวเป็นเดือน ซึ่งบางคนอาจทำ ๆ หยุด ๆ บางวันตั้งใจ บางวันไม่ตั้งใจ เคร่งครัด 2 วัน ชีทเดย์ 5 วัน แบบนี้ก็ยากที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ
2 คาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การลดน้ำหนักที่เร็วเกินไปนั้นมีผลเสียมากมาย ทั้งทำลายระบบเผาผลาญ ทำลายตับ และอาจทำให้เกิดอาการหนังย้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและลงมือลดน้ำหนักอย่างหักโหมจนเกินไป ใจเย็น ๆ ไม่ต้องรีบ เน้นคุณภาพของการลดน้ำหนักมากกว่าตัวเลขบนตาชั่น ในเวลาไม่ช้าน้ำหนักจะค่อย ๆ ลงเองตามธรรมชาติ และกลับมาโยโย่ยาก
3 อดอาหารหรือทานน้อยจนไม่เพียงพอต่อร่างกาย การอดอาหารนั้นส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักอย่างร้ายแรง เพราะการอดอาหารนั้นจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติ อีกทั้งการอดอาหารอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อลดลงและมีไขมันเพิ่มขึ้นแทน
4 เสพสื่อเกี่ยวกับอาหาร ในปัจจุบันมีสื่อเกี่ยวกับอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเพจรีวิวอาหาร รายการแข่งขันทำอาหาร ฯลฯ ซึ่งการดูสื่อเหล่านี้จะทำให้เรามีความรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และอาจทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากกว่าปกตินั่นเอง
5 โหมออกกำลังมากเกินไป จริงอยู่ที่เราควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าอาหารที่กินเข้าไป แต่การหักโหมออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ควรเพราะอาจทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ นอนหลับยาก และอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่การลงมือปฏิบัติในระยะสั้น หากแต่เป็นการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต ทั้งการกิน การนอน และการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนต้องใช้ระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงทั้งสิ้น แต่หากคุณเปลี่ยนแปลงได้แล้ว สิ่งที่จะเกิดขึ้นนอกเหนือจากการลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายก็คือการที่เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดเลยก็คือการรักตัวเอง และไม่ปล่อยให้ตัวเองกลับไปสู่จุดเดิมง่าย ๆ ได้อย่างแน่นอน

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : interpharma.co.th