งดข้าวเย็น กินอะไรแทน 5 อาหารลดน้ำหนัก กินแทนข้าวเย็น

หนึ่งในคำค้นหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน Google มักจะหนีไม่พ้นคำเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การลดความอ้วน หรือการไดเอต และหนึ่งในคำถามที่มีผู้พิมพ์เพื่อค้นหามากที่สุดคำถามหนึ่งในโลกคือ ‘งดข้าวเย็น กินอะไรแทน’ เนื่องจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเปรียบได้กับลาภอันประเสริฐอย่างแท้จริง และที่สำคัญ การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากจะทำให้รูปร่างสมาร์ทดูดีแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคภัยที่จะเข้ามารุมล้อมเมื่ออายุมากขึ้นอีกด้วย วันนี้น้าจอจึงมาขอเมาท์ 5 อาหารที่พวกเราสามารถกินแทนข้าวเย็นในช่วงลดน้ำหนักได้ โดยเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และที่สำคัญคือราคาถูกและหาซื้อง่าย มาดูกันเลย

งดข้าวเย็น กินอะไรแทน : สลัดนี่แหละ คลาสสิคที่สุด

น้าจอไม่อยากสิ่งที่ทุกคนรู้ดีอยู่แล้ว นั่นคือการกินสลัดเป็นข้าวเย็นนั้นนอกจากจะช่วยลดแคลลอรี่ที่อาจจะเผาผลาญไม่หมดในช่วงที่ร่างกายของเราพักผ่อนแล้ว ยังช่วยในการขับถ่ายและสร้างเสริมภูมิคุ้มกันได้เราแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับสาว ๆ ที่ปรารถนามีผิวพรรณที่ผุดผ่องงดงาม การทานผักใบเขียวและผลไม้ย่อมช่วยบำรุงผิวให้ดูสุขภาพดี และยิ่งหากคุณออกกำลังกายช่วงเย็นเป็นประจำทุกวันแล้ว ไม่ว่าก่อนหน้านี้น้ำหนักตัวจะอยู่ที่เท่าไหร่ รับประกันว่าหากมีวินัยในการทานสลัดแทนข้าวเย็น และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ภายใน 7 วัน น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างแน่นอน ส่วนจะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่สภาพร่างกายของแต่ละคน แต่เมื่อเลือกกินสลัดแล้ว ก็ควรเลือกจากผักกินง่าย และน้ำสลัดที่ถูกใจคุณด้วยเช่นกัน เพราะสิ่งที่เราชอบจะเป็นแรงผลักดันให้เราทำติดต่อกันได้หลาย ๆ วัน การลดน้ำหนักนั้นเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่ง 4 x 100 เพราะฉะนั้น อย่าลืมมีวันเบรกให้ใจของคุณได้ปลดปล่อยด้วยเช่นกัน

งดข้าวเย็น กินอะไรแทน : สุกี้น้ำ หาง่าย อร่อยด้วย

หนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่หลายคนแนะนำ สุกี้น้ำเป็นสุดยอดอาหารที่เปี่ยมไปด้วยโภชนาการ เพราะในสุกี้น้ำถ้วยหนึ่งนั้น มีทั้งผัก เต้าหู้ เนื้อสัตว์ และวุ้นเส้น ทำให้คนที่กินสุกี้น้ำแทนข้าวเย็นนั้นได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แถมยังไม่หนักท้องอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การซดน้ำซุปร้อนในตอนเย็นยังทำให้คุณรู้สึกสบายท้อง หลับสบายในตอนกลางคืนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าสุกี้น้ำจะเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักก็จริง แต่น้าจอขอแนะนำว่าสุกี้น้ำที่ดีนั้นไม่ควรมีรสจัดมากจนเกินไป เพราะฉะนั้น ควรใส่น้ำจิ้มสุกี้แต่เพียงแค่พอเหมาะ หรือถ้าให้ดีที่สุดก็คือไม่ใส่เลย เพราะการกินอาหารรสจัดในตอนเย็น อาจจะทำให้คุณมีปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องเสียได้

งดข้าวเย็น กินอะไรแทน : ซุปต่าง ๆ กินง่าย แก้เบื่อ

หากคุณเป็นคนที่ชอบซดน้ำซุปร้อน ๆ แล้ว การเลือกกินซุปแทนข้าวเย็นก็นับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะมีเมนูซุปให้คุณเลือกกินมากมายไม่รู้เบื่อ ไม่ว่าจะเป็นซุปกระดูกหมู ซุปไก่ ซุปข้าวโพด ซุปฟักทอง ซุปเห็ด ไปจนถึงซุปเต้าหู้ หรือมิโซะซุปฉบับญี่ปุ่น นอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับในช่วงเย็นแล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ไม่หนักท้องมากเกินไป โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ และมีปัญหาเกี่ยวกับโรคกรดไหลย้อนอยู่บ่อย ๆ การซดน้ำซุปหรือซุปประเภทต่าง ๆ ในช่วงเย็นจะช่วยปรับสมดุลร่างกาย และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยให้คุณบอกลาอาการอึดอัดและแน่นท้องจากโรคกรดไหลย้อนไปได้เลย

งดข้าวเย็น กินอะไรแทน : เมนูปลา กินเป็นเพื่อนแมว

ปลาเป็นสุดยอดอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอนที่มีสารอาหารที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้เองอย่าง DHA ที่ช่วยบำรุงสมองและความทรงจำ ยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถทำอาหารได้หลากหลายเมนูได้อย่างไม่เบื่อหน่ายอีกด้วย ด้วยเหตุนี้เอง นักโภชนาการและนักกีฬาจำนวนมากจึงนิยมกินเมนูปลาเป็นมื้อเย็น เนื่องจากสามารถตอบโจทย์ความต้องการของร่างกายได้อย่างครบถ้วน แถมยังย่อยง่าย ไม่ทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนักแต่อย่างใด

งดข้าวเย็น กินอะไรแทน : เมนูอกไก่ ไม่ต้องเล่นกล้ามก็กินได้

ปิดท้ายด้วยเมนูยอดนิยมที่เทรนเนอร์ทุกคนแนะนำ อกไก่เป็นเนื้อส่วนที่ลีนมากที่สุด เหมาะสำหรับใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง แต่ก็ไม่เสมอไป หากคุณไม่ได้ต้องการเล่นกล้ามและอยากให้น้ำหนักลดลงก็กินได้เช่นกัน เพียงแค่ลดสัดส่วนอกไก่ลงและเพิ่มเครื่องเคียงประเภทผักหรือธัญพืชต่าง ๆ ให้เพิ่มมากขึ้นก็สามารถให้คุณค่าทางโภชนาการได้ดี แถมยังมีเมนูให้ทำหลากหลายอีกด้วย ที่สำคัญ อกไก่ยังมีราคาถูกและสามารถเก็บไว้รับประทานได้นาน เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในช่วง Lockdown เป็นอย่างยิ่ง

 

ขอบคุณที่มาจาก : nahjor

เรียบเรียงรูปภาพโดย : thaibeautyhealthy