ปัญหาชวนกลุ้มของคนทำงานหนีไม่พ้นเรื่องปวดหลัง แก้ปวดหลัง ไม่ใช่เรื่องยากถ้าทำตามคำแนะนำของเรา
ก่อนออกกำลังกายคุณเคยละเลยการ บริหารหลัง หรือไม่?
บางท่านอาจตอบว่า “ไม่เคยละเลย เพราะกลัวอาการปวดหลังที่จะตามมา” ขณะที่บางคนตอบง่ายๆ สั้นๆ ว่า “ลืม!” ซึ่งน่าจะเป็นเพราะไม่ทราบมาก่อนว่าการบริหารหลังมีความสำคัญแค่ไหน ชีวจิตอยากชวนผู้อ่านให้มองเห็นความสําคัญของการ บริหารหลัง กันค่ะ
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.วรรธนะ ชลายนเดชะ สาขาวิชากายภาพบําบัด คณะกายภาพบําบัด มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายอาการปวดหลังไว้ว่า “คนทํางาน มักเกิดอาการปวดหลังได้บ่อย โดย 1 ใน 6 เคยปวดจนต้องนอนพักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต”
“อาการปวดหลังส่วนใหญ่ เกิดจากการทํางานและการใช้ชีวิตประจําวัน ดังนั้น การบริหารหลัง จะช่วยให้สุขภาพหลังแข็งแรงยิ่งขึ้น”
เห็นความสําคัญของหลังแล้วใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มขยับเพื่อบริหารหลังกันเลยดีกว่า
ในแต่ละวัน สาวๆ มักบริหารแขน ขา หน้าท้อง เอว และสะโพก แต่รู้ไหมคะว่า คุณกําลังมองข้ามส่วนสําคัญอย่าง “หลังส่วนล่าง” ซึ่งจะช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงเวลาที่ต้องยกของหนักขึ้นจากพื้น
หากสาวๆ ไม่เคยบริหารหลังส่วนนี้เลย แล้ววันหนึ่งต้องยกของหนัก อย่างเช่น กระถางต้นไม้ หรือกระเป๋าหนักๆ สิ่งที่ตามมาคือหลังเดาะแน่นอน ลองหาเวลาสักวัน เพื่อออกกําลังกายเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างด้วยท่าต่อไปนี้ที่
นอกจากจะทําให้สาวๆ ยกของหนักได้สบายบรื๋อแล้ว ยังสามารถกระชับแผ่นหลังให้ไร้ไขมันส่วนเกิน แถมยังช่วยให้บั้นเอวได้ทรวดทรง ดูมีเสน่ห์มากขึ้น
ส่วนอุปกรณ์ก็ไม่ยุ่งยาก แค่โต๊ะทํางานที่มีฐานมั่นคงและผ้าขนหนู เพื่อลดแรงกระแทก เท่านี้ก็พร้อมเวิร์คเอ๊าต์แล้วค่ะ
ท่าที่ 1
– นอนคว่ำบนโต๊ะ ให้หน้าท้องส่วนล่างอยู่บริเวณขอบโต๊ะ
– งอศอก มือจับด้านข้างโต๊ะ
– งอเข่าเล็กน้อย ปลายเท้าชิดกัน
– หายใจออก
เกร็งหน้าท้อง
งอเข่าให้เท้าสูงระดับก้น
หายใจเข้า
กลับสู่ท่าเตรียม
ท่าที่ 2
– หายใจออก เกร็งหน้าท้อง
– ส่งแรงจากหลังส่วนล่างดีดตัวขึ้นจนลําตัวขนานกับโต๊ะ
– ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม
ท่าที่ 3
– หายใจออก เกร็งหน้าท้อง
– ส่งแรงจากหลังส่วนล่าง ดีดตัวขึ้นจนใต้ท้องลอยสูงขึ้นจากขอบโต๊ะ
– กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำตั้งแต่ต้น จนทำต่อไม่ไหว
จําไว้ว่าทําไปทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปทําเท่าจํานวนเดิม ทําทั้งหมด 4 เซต
ขอบคุณที่มาจาก : goodlifeupdate.com
Facebook Comments