สุขภาพ ความสวย ความงาม ลดน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ ความสวยความงาม ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส วิธีเล่นฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม แฟชั่น
คนญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยมีช่วงอายุขัยที่ยืนยาวที่สุด แล้วญี่ปุ่นก็เป็นประเทศที่ได้รับการบันทึกว่าเป็นประเทศที่ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดประเทศหนึ่งในโลก ซึ่งไม่ใช่เพราะกรรมพันธุ์ แต่เป็นเพราะคนญี่ปุ่นมีวิถีชีวิตที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และนั่นทำให้พวกเขามีอายุที่ยืนยาว หากใครอยากมีอายุที่ยืนยาวพร้อมสุขภาพที่ดีแบบคนญี่ปุ่นแล้วล่ะก็ มาดูพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพห้าอย่างของคนญี่ปุ่นที่คุณเองก็สามารถนำไปใช้ได้!
- ทานปลาเยอะ ๆ
ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่บริโภคอาหารทะเลเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนปลาทั้งหมดที่มีในโลก ในเนื้อปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง จากผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคปลาช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมนักวิทยาศาสตร์ถึงแนะนำให้รับประทานปลาที่มีไขมันอย่างทูน่าหรือแซลมอนสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ และควรเป็นปลาที่ไม่ได้ผ่านการทอดเพราะการทำแบบนั้นจะทำให้คุณค่าทางสารอาหารสูญเสียไป โดยให้ลองย่างแทนจะดีกว่า
- อย่าลืมรับประทานสาหร่าย
นอกจากปลาแล้ว ชาวญี่ปุ่นยังกินสาหร่ายเยอะอีกด้วย พวกเขาใช้สาหร่ายมากกว่า 20 ชนิดในเมนูอาหารที่แตกต่างกันออกไป เช่น ซุปมิโซ, ซูชิ, ข้าวดงบุริ (ข้าวหน้าต่าง ๆ) และอื่น ๆ อีกมากมาย สาหร่ายหนึ่งถ้วยจะมีโปรตีนอยู่สองถึงเก้ากรัม นอกจากนั้นยังมีไอโอดีนเป็นส่วนประกอบอีกด้วย เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตไอโอดีนได้ เราจึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีสารตัวนี้เข้าไป และไอโอดีนจะช่วยให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ออกมาได้
- ดื่มชาเขียว
นอกจากการดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวันแล้ว ที่ญี่ปุ่นยังมีพิธีชงชาอีกด้วย แต่พวกเขาไม่ได้ดื่มชาอะไรก็ได้หรอกนะ พวกเขาดื่มชาเขียว ซึ่งชาเขียวในญี่ปุ่น คือ “เรียวคุฉะ (ryokucha)” แต่ย่อให้เหลือสั้น ๆ แค่ “โอฉะ (ocha)” นี่คือเหตุผลว่าทำไมเวลาคุณสั่งชาหรือ “โอฉะ” พวกเขาถึงไม่รอช้าและรีบนำมาเสิร์ฟให้คุณในทันที
ชาเขียวดีต่อร่างกายของเรามาก ประโยชน์ของมันมีหลายอย่าง เช่น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและมะเร็ง ทั้งยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ไม่เพียงแค่นั้นชาเขียวยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidant) อยู่สูงมาก ซึ่งดีต่อผิวของเรา
- หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่ม
คนญี่ปุ่นจะมีความเคยชินอยู่อย่างหนึ่ง คือ จะหยุดกินก่อนที่พวกเขาจะรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้รู้จักกันในชื่อของ “ฮาระ ฮาจิ บุง เมะ” เป็นวิธีการควบคุมอาหารที่
เริ่มทำกันในเกาะโอกินาว่า ซึ่งหมายถึง “การรับประทานอาหารเข้าไปแค่เพียงเกือบอิ่ม
หรือ ประมาณแปดในสิบส่วน”
และควรจะรับประทานให้ช้าลง เนื่องจากกระเพาะอาหารของเราจะทำงานค่อนข้างช้าโดยเฉพาะกับการตอบสนองความรู้สึกอิ่มของร่างกาย ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที นี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึงควรกินให้ช้าลง ซึ่งเราไม่ควรรับประทานอาหารเข้าไปมากขนาดที่เราคิด และนี่คือ วิธีควบคุุมปริมาณน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของเราเอง
- การออกกำลัง
คนญี่ปุ่นจะออกกำลังเป็นประจำทุกวัน เนื่องจากค่าใช้จ่ายในการมีรถนั้นแพงมากในประเทศญี่ปุ่น ผู้คนจึงใช้วิธีเดินทางด้วยขนส่งสาธารณะหรือใช้วิธีเดินเอา การเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแบบหนึ่ง โดยการเดินทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจะส่งผลดีต่อหัวใจเป็นอย่างมาก
นอกจากการเดินแล้ว คนญี่ปุ่นยังนิยมการรำไทเก๊กกันด้วย ถือกันว่าไทเก๊กเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากไม่ต้องใช้แรงที่ข้อ แถมยังช่วยทำให้ผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย
นี่คือ เคล็ดลับ 5 อย่างของชาวญี่ปุ่นที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ลองพยายามปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตของคุณดู แล้วคุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขร่วมกับคนที่คุณรักได้นานขึ้น
ขอบคุณที่มากจาก : jpninfo.com
Facebook Comments