วันอังคาร , มิถุนายน 25 2024
Breaking News
Home / ฟิตเนส / 42 ท่าออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์ ฉบับสมบูรณ์ ในรูปแบบ infographic

42 ท่าออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์ ฉบับสมบูรณ์ ในรูปแบบ infographic

วันนี้ไปเจอของดีใน Pinerest มา มีคนรวบรวมท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ แล้วจัดทำเป็น infographic ให้ดูง่ายๆ เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส ทำงานกลับบ้านดึก แต่อยากออกกำลังกาย

หรือคนที่ต้องเดินทางไปท่องเที่ยวไกลๆ ไม่สามารถเข้าฟิตเนสได้ ก็อาศัยการออกกำลังกายแบบ bodyweight แก้ขัดไปก่อน

42 กระบวนท่า Bodyweight Exercise

เพื่อนๆ สามารถพิมพ์แล้วเอาไปแปะฝาบ้านได้เลย มีท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตั้งแต่หัวจรดเท้า ครบทุกส่วนดังนี้

 

  • หน้าท้อง (abs) มีท่า sit-ups, reverse crunches, bicycle crunches, flutter kicks, leg raise และ elbow plank
  • ต้นขา (quads) มีท่าlunges, high knees, turning kicks, climbers, plank jump-ins และ lungs step-ups
  • ตะโพก / ก้น (glutes) มีท่า squats, donkey kicks, bridges, jump knee tucks, fly steps และ side leg raises
  • หลังแขน (triceps) มีท่า close grip push-ups, triceps dips, tricep extensions, get-ups, punches, side-to-side chops
  • หน้าแขน (biceps) มีท่า leg curls, chin-ups, doorframe rows, body rows, sitting pull-ups, psudo planche
  • หลัง (back) มีท่า pull-ups, elbow lifts, superman, star plank, alt arm/leg plank และ full arch
  • หน้าอก (chest) มีท่า push-ups, plank rotations, chest squeeze, shoulder press, shoulder taps, clapping push-ups

เห็นมั้ยครับว่า แม้ว่าเราจะไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ขอให้ใจเราเข้มแข็งพอ และไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ!

 

ขอบคุณที่มาจาก : atthakorn.com

Facebook Comments

Check Also

เทคนิคปั้นร่อง 11 ออกกำลังกายท่าไหน ทำยังไงให้เห็นผลเร็วที่สุด

การออกกำลังกายใ …