วันพุธ , เมษายน 17 2024
Breaking News
Home / ลดน้ำหนัก / 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อขาครบทุกมัด ทำก่อน/หลังออกกำลังกาย + วีดีโอสาธิตการทำ

8 ท่ายืดกล้ามเนื้อขาครบทุกมัด ทำก่อน/หลังออกกำลังกาย + วีดีโอสาธิตการทำ

สาวๆที่อยากได้ก้นกลมสวยๆ ขาเรียวกระชับ แน่นอนว่าสควอทเป็นท่าที่พลาดไม่ได้เลยค่ะ การเล่นท่าสควอทต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างหลายๆส่วนในการออกค่ะ ดังนั้นหลังจากออกแล้วอีกวันจะปวดเมื่อยมาก วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยในวันถัดไปการยืดกล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ

หลังออกกำลังกายหากใครรีบกลับบ้านหรือไม่มีเวลาจริงๆแนะนำทำตามนี้ 8 ท่า ได้ยืดกล้ามเนื้อส่วนขาครบทุกมัด! และที่สำคัญใช้เวลาน้อยแต่รับรองว่าได้ผลดีเกินคาดค่ะ

เรามาลองไปดูกันดีกว่าค่ะว่าการยืดในท่าไหน กล้ามเนื้อส่วนไหนของขาได้ใช้งาน เผื่อใครอยากจะฝึกกล้ามเนื้อแบบเฉพาะจุดหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ยืดกล้ามเนื้อจุดที่ต้องการได้ถูกต้องและเกิดผลดีที่สุดค่ะ

ท่านี้ได้ยืดในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในค่ะ หรือกล้ามเนื้อในส่วน Abductor ค่ะ แนะนำให้ยืดหลังปั่นจักรยานหรือหลังวิ่งจะดีมากค่ะ

ท่านี้หากใครมีปัญหาปวดหลังล่างบ่อยๆ ควรยืดเป็นอย่างยิ่งค่ะ วิธียืดคือนอนราบลงไปบนพื้นแล้วงอเข่า มือกอดรอบหน้าแข้งให้เข่าชิดอกค่ะ ในขณะที่ทำพยายามให้หลังติดกับพื้นตลอดเวลานะคะ

หลังเล่นสควอทนอกจากจะปวดสะโพกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าขาจะตึงมากค่ะ ท่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งในการคลายกล้ามเนื้อส่วนหน้าขาหรือกล้ามเนื้อ Quadriceps 4 มัดตรงหน้าขานั่นเองค่ะ

ท่าต่อไปหลังสควอทต้องไม่พลาดท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ วิธีทำคือนอนราบไปกับพื้น ยกขาขวาวางไว้หน้าขาข้างซ้าย ขาซ้ายตึง แล้วยกให้ชิดหน้าอกให้ได้มากที่สุดจะรู้สึกตึงบริเวณสะโพกค่ะ

หลังจากยืดกล้ามเนื้อหน้าขาไปแล้วก็ต้องยืดกล้ามเนื้อขาหลังค่ะ กล้ามเนื้อขาหลังหรือกล้ามเนื้อส่วน Hamstring มีทั้งหมด 3 มัดค่ะ ในการยืดนอนราบยกขาซ้ายขึ้นตั้งฉากกับพื้นตรง ใช้มือดึงขาไว้ค่ะ

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อน่องค่ะ หาผนังกำแพงหรือประตู วางมือสองข้างห่างระหว่างหัวไหล่แขนตึง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าขาหลังตึง แล้วย่อขาซ้ายให้ขนานกับพื้นค่ะ

กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกจะถูกใช้งานเมื่อเรายกขาไปทางด้านข้างออกจากตัวซึ่งตรงข้ามกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะถูกใช้งานเมื่อยกเข้าหาเข้าแกนกลางลำตัวนั่นเองค่ะ ดังนั้นการบริหารและยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอจะช่วยให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นรวมทั้งช่วยลดการบาดเจ็บด้วยค่ะ ท่านี้เวลาทำให้หลังตรง บิดตัวพร้อมกับดึงขาไปทางตรงกันข้าม

ท่าสุดท้ายเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่งอข้อต่อสะโพกหรือกล้ามเนื้อ Hip flexor นั่นเองค่ะ โดยกล้ามเนื้อนี้หน้าที่ของมันคืองอข้อต่อสะโพกแล้วงอเข่าค่ะ การยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังล่างด้วยค่ะ

 

ขอบคุณที่มาจาก : fitkabdao.com

Facebook Comments

Check Also

7 อาหารลดพุง เมนูลดพุง เผาผลาญไขมันหน้าท้อง พุงยุบ เบิร์นดี แถมอร่อย!

กินอะไรก็ลงพุง …