อาหารคลีน ตัวช่วยที่ดีในการลดหุ่นและควบคุมน้ำหนัก

ปลาดอรี่อบซอสโหระพา

ส่วนผสม

-เนื้อปลาดอรี่หรือปลาแซลมอน (ประมาณ 120 กรัม) 2ชิ้น

-ใบโหระพาสด 2 ถ้วย

-เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ 1 ถ้วย

-เมล็ดทานตะวันอบ 1- 2 ถ้วย

-กระเทียมสับ 2 กลีบ

-น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

-เกลือทะเล 1 ช้อนชา

-น้ำสะอาด 1- 2 ถ้วย

วิธีทํา

1.ทําซอสโหระพาโดยปั่นส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเนื้อปลาให้ละเอียดเป็นเนื้อครีม

2.วางเนื้อปลาดอรี่บนกระดาษฟอยล์ จากนั้นราดซอสโหระพา 2ช้อนโต๊ะ ห่อเนื้อปลาด้วยกระดาษฟอยล์ นําเข้าเตาอบ อบนาน 10-15 นาที หรือจนกว่าเนื้อปลาจะสุก ส่วนซอสโหระพาที่เหลือสามารถเก็บใส่ขวดแก้วปิดให้สนิท แช่ตู้เย็น ประมาณ 1 สัปดาห์ หรือใช้ซอสโหระพาทาขนมปังหรือผัดกับเส้นสปาเกตตีโฮลวีตก็อร่อย

สลัดมะม่วงสุก

ส่วนผสม

-อะโวคาโด (สําหรับ 2ที่)

-มะม่วงสุกปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ผล

-อะโวคาโดปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ผล

-น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

-น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

-ผักชีหั่นละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

-งาดํา 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทํา

คลุกส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ตักใส่ชาม พร้อมเสิร์ฟ

กินอาหารคลีนเพื่อรีดไขมันแล้วก็อย่าลืมออกกําลังกายด้วยนะคะ รับรองหุ่นฟิตเฟิร์มต้องเป็นของผู้อ่านทุกท่านแน่นอน

 

ขอบคุณที่มาจาก : goodlifeupdate.com