วันอังคาร , มิถุนายน 25 2024
Breaking News
Home / ฟิตเนส / อุปกรณ์ออกกำลังกาย / วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไร? เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง

วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไร? เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง

วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น

วิดพื้นมีประโยชน์มากมาย แถมทำได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่จำเป้นต้องมีอุปกรณ์เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส

แต่ปัญหาก็คือมือใหม่ที่หันมาออกกำลังกาย ในช่วงแรกๆ จะไม่สามารถวิดพื้นแม้สักครั้งได้นี่สิ?  เนื่องจากวิดพื้นจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการประคองน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด ถ้าคนไม่เคยฝึกเลย กล้ามเนื้อจึงยังไม่แข็งแรงพอ ทำให้ไม่สามารถวิดพื้นได้สักครั้ง

แต่ไม่ต้องตกใจ ทำไม่ได้ตอนนี้ ไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้ไปตลอด เรามาดูเทคนิคในการฝึกจากคนที่วิดพื้นไม่ได้เลย จนสามารถวิดพื้นได้ 100 ครั้ง มาดูซิว่าเทคนิคที่ว่าเป็นอย่างไร

1.Counter Pushups

แรกเริ่ม เราต้องใช้ตัวช่วยก่อน อาจจะหาขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาช่วยในการวิดพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขน รับน้ำหนักจากตัวน้อยลง แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมด

ถ้าใครน้ำหนักตัวมากๆ อาจจะต้องใช้ตัวช่วยมากขึ้น เช่นใช้กำแพงแทนขอบโต๊ะ ให้แนวตัวทำมุม เช่น 45 องศากับระนาบพื้น

โดยฝึกได้ดังนี้

  • ฝึกวิดพื้นแบบนี้ 5 เซ็ต พักเซ็ตละ 2 นาที
  • แต่ละเซ็ตให้พยายามทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด (สูงสุด 20 ครั้ง)
  • ฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ เพื่อให้โอกาสกล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูตัวเอง

ฝึกจนสามารถทำได้ครบ 20 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 5 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าต่อไป

2.Knee Pushups

หลังจากเราผ่านเฟส #1 มาได้แล้ว  เราก็มาลองวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุน แทนปลายเท้า วิธีนี้จะง่ายกว่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ยากกว่าแบบใช้ตัวช่วย เช่นขอบโต๊ะ ขอบเตียง

ให้ฝึกแบบเดิมจนสามารถวิดพื้นใช้หัวเข่าได้ทั้งหมด 20 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 5 เซ็ตแล้วจึงเริ่มฝึกท่าต่อไป

3. Normal Pushup

พอเราฝึกเฟส #1 และ #2 มาจนถึงตอนนี้ เราก็พอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ให้ลองวิดพื้นแบบปกติดู (ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุน) จะพบว่าเราเริ่มวิดพื้นได้อย่างน้อยๆ ก็ 1 ครั้ง บางคนอาจจะได้มากกว่านี้

ก็ให้ฝึกเหมือนเดิมพยายามวิดพื้นให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด จำนวน 5 เซ็ต แต่ละเซ็ตพัก 2 นาที แรกๆ อาจจะทำได้เซ็ตละ 2-3 ครั้ง ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าฝึกต่อเนื่อง ในที่สุด เราก็สามารถวิดพื้นได้ทั้งหมด 100 ครั้ง

ถ้าตั้งใจฝึกจริงๆ ตั้งแต่เฟส #1 ถึง #3  จะใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 3 เดือนเท่านั้น ลองเอาไปทำกันดูนะครับ ผมเชื่อว่า เพื่อนๆ สามารถทำได้กันทุกคน บางคนอาจจะช้าหน่อย บางคนอาจจะเร็วแต่ในที่สุดก็จะสามารถทำได้ไม่เกินความตั้งใจครับ

ขอบคุณที่มาจาก : atthakorn.com

Facebook Comments

Check Also

เทคนิคเล่นฮูลาฮูปให้เอวเล็ก

ปัจจุบันนี้การเ …