ถ้าระบบขับถ่ายเริ่ดอะไรก็ดี! แนะเมนูอาหารเป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารโล่งท้องได้ทุกเช้า!
เคยสังเกตหรือไม่ ? เมื่อเรากินอาหารจำพวกของทอด ของหวาน ของมัน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ แบบไม่ค่อยมีผัก ผลไม้เข้าร่วมในมื้อเมนูแต่ละวัน ระบบการขับถ่ายของคุณจะไม่คล่องเหมือนเดิม มักเกิดอาการอาการไม่ย่อย ไม่ถ่ายอุจจาระ และในบางรายมีอาการปวดท้อง จุกเสียด ลองเปลี่ยนวิธีการกินที่นอกจากอร่อยแล้วยังเป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยระบบขับถ่าย ขับเคลื่อนลำไส้มากฝาก!
เมนูช่วยลำไส้!
![](https://www.thaibeautyhealthy.com/wp-content/uploads/2024/04/chillisaucepic-1.jpg)
น้ำพริกผักต้ม ผัดผัก หรือเมนูผักๆ ทั้งหลาย เช่น ผักใบเขียว คะน้า กวางตุ้งต้มสุก
ที่มีทั้งได้โฟเลตและใยอาหารที่ละลาย รวมไปถึงฟักทอง แครอทต้มสุก เพื่อให้ได้วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน
แนะนำเพิ่มผลไม้สุกเนื้อนิ่ม เช่น มะละกอ กล้วยสุก ให้อยู่ในมื้ออาหาร
![](https://www.thaibeautyhealthy.com/wp-content/uploads/2024/04/dFQROr7oWzulq5FZUIK09anC4NscbBiOA0zG65dHeDLS8PMvcgCLF7iLNOx8DcMMm9E-1024x576.jpg)
เลือกเมนูปลา โปรตีนย่อยง่าย ไขมันดีสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน จะได้วิตามินดีและบี 12
![](https://www.thaibeautyhealthy.com/wp-content/uploads/2024/04/96a16bf9-1e74-4a7e-bb95-4c2b8b237c59.jpg)
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ปลา กุ้ง หอย ผักกูด ผักโขม เพื่อชดเชยการสูญเสียเลือด
![](https://www.thaibeautyhealthy.com/wp-content/uploads/2024/04/yogurt.png)
โยเกิร์ตหรือ นม ก็สามารถช่วยได้ เพราะนมจะช่วยเพิ่มจำนวนเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีได้ ควรเลือกซื้อแบบไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ
![](https://www.thaibeautyhealthy.com/wp-content/uploads/2024/04/016-2-1024x684.jpg)
น้ำเปล่า แน่นอนว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
![](https://www.thaibeautyhealthy.com/wp-content/uploads/2024/04/brown-rice.jpg)
ธัญพืชต่างๆ เช่นลองเปลี่ยนจากข้าวสีมาเป็น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต หรือข้าวที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสีนะ นอกจากจะมีเส้นใยและกากอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุด้วย
นอกจากการกินที่ดีเพิ่มขึ้นและพอเหมาะแล้วควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอร่วมเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งหากระบบขับถ่ายดี รับรองเลยค่ะว่า ชีวิตของคุณจะดีขึ้น 200% เลยละ!
ที่มา : www.pptvhd36.com
Facebook Comments