เมนูช่วยขับเคลื่อนลำไส้ แก้อาการอาหารไม่ย่อย ปวดท้องง่าย!

ถ้าระบบขับถ่ายเริ่ดอะไรก็ดี! แนะเมนูอาหารเป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารโล่งท้องได้ทุกเช้า!

เคยสังเกตหรือไม่ ? เมื่อเรากินอาหารจำพวกของทอด ของหวาน ของมัน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ แบบไม่ค่อยมีผัก ผลไม้เข้าร่วมในมื้อเมนูแต่ละวัน ระบบการขับถ่ายของคุณจะไม่คล่องเหมือนเดิม มักเกิดอาการอาการไม่ย่อย ไม่ถ่ายอุจจาระ และในบางรายมีอาการปวดท้อง จุกเสียด ลองเปลี่ยนวิธีการกินที่นอกจากอร่อยแล้วยังเป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยระบบขับถ่าย ขับเคลื่อนลำไส้มากฝาก!

เมนูช่วยลำไส้!

น้ำพริกผักต้ม ผัดผัก หรือเมนูผักๆ ทั้งหลาย เช่น ผักใบเขียว คะน้า กวางตุ้งต้มสุก
ที่มีทั้งได้โฟเลตและใยอาหารที่ละลาย รวมไปถึงฟักทอง แครอทต้มสุก เพื่อให้ได้วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน
แนะนำเพิ่มผลไม้สุกเนื้อนิ่ม เช่น มะละกอ กล้วยสุก ให้อยู่ในมื้ออาหาร

เลือกเมนูปลา โปรตีนย่อยง่าย ไขมันดีสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน จะได้วิตามินดีและบี 12

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ปลา กุ้ง หอย ผักกูด ผักโขม เพื่อชดเชยการสูญเสียเลือด

โยเกิร์ตหรือ นม ก็สามารถช่วยได้ เพราะนมจะช่วยเพิ่มจำนวนเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีได้ ควรเลือกซื้อแบบไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ

น้ำเปล่า แน่นอนว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว

ธัญพืชต่างๆ เช่นลองเปลี่ยนจากข้าวสีมาเป็น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต หรือข้าวที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสีนะ นอกจากจะมีเส้นใยและกากอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุด้วย

นอกจากการกินที่ดีเพิ่มขึ้นและพอเหมาะแล้วควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอร่วมเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งหากระบบขับถ่ายดี รับรองเลยค่ะว่า ชีวิตของคุณจะดีขึ้น 200% เลยละ!

ที่มา : www.pptvhd36.com