วันพุธ , เมษายน 24 2024
Breaking News
Home / ฟิตเนส / Weight Training / อยากหุ่นเฟิร์มฟังทางนี้!! 5 ตารางเล่นเวทแบบจัดเต็ม รอไม่ได้แล้ววว

อยากหุ่นเฟิร์มฟังทางนี้!! 5 ตารางเล่นเวทแบบจัดเต็ม รอไม่ได้แล้ววว

สาวตัวแคระ ผอมแห้งแรงน้อยหลบไป สาวไฉไลยุคใหม่ต้องเฟิร์มหุ่นฟิตเท่านั้นจ้า..  หลังจากที่กูรูครูปุ้ยเจ้าของหุ่นสุดเซ็กซี่แห่งพันทิปได้นำตารางแนะนำวิธีการเล่นเวทแบบละเอียดยิบ ทั้งชื่อท่า และภาพประกอบมาแบ่งปันให้บรรดาสาวๆผู้รักสุขภาพและความงามได้ฝันละเมอถึงหุ่นสุดเฟิร์มกันไปแล้ว  เราเลยขอเอาตารางที่ว่ามาแบ่งปันให้สาวๆชาว Girlsallaround ได้ลองทำตามกันบ้าง

ตารางนี้มีครบทุกกระบวนท่าเพื่อสัดส่วนที่สาวๆปรารถนากันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น ขา หลัง อก แขน ไหล่ และหน้าท้อง  หากไม่แน่ใจ กลัวจะทำผิดทำถูก ก็ให้เอาชื่อท่าไปหาดูในยูทูปก่อนนะจ๊ะ  จะได้ไม่มีอาการเคล็ดขัดยอก อะจึ้ย!

ก่อนจะเริ่มสู้เพื่อหุ่นสวย เรามาสร้างแรงบันดาลใจด้วยภาพด้านล่างกันก่อนดีกว่า เห็นแล้วบางคนอาจจะบ่น “โอ้วว.. รู้งี้ฉันเริ่มเล่นเวทมาตั้งนานแล้ว!!”

ตื่นๆๆ อย่าฝันเพลิน อยากได้มาต้องอดทน  no pain no gain นะจ๊ะ  พร้อมแล้วมาเริ่มกันเล้ยยย

1. ท่าเล่นอกและท้อง

ท่าอก 3-6 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
ท่าเล่นท้อง 3-6 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

2. ท่าเล่นขาและก้น

3-6 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

3. ท่าเล่นหลังและหน้าท้อง

ท่าเล่นหลัง 3-6 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

ท่าเล่นท้อง 3-6 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

 

4. ท่าเล่นแขนและไหล่

3-6 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

5. ท่าเล่นหน้าท้อง

3-6 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

ครูปุ้ยฝากย้ำสาวๆว่า ควรจัดตารางการเล่นให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์  และเหนือสิ่งอื่นใด ต้องเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอเสมอนะจ๊ะ เพราะไม่งั้นจะหมดแรงก่อนเล่นครบทั้ง 8 ท่าแน่ๆ

ขอบคุณที่มาจาก : girlsallaround.com

Facebook Comments

Check Also

6 ไอเทมที่มือใหม่ เข้าฟิตเนสครั้งแรก ต้องเตรียมไป !!!

หลายคนคงคุ้นเคย …