สุขภาพ ความสวย ความงาม ลดน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ ความสวยความงาม ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส วิธีเล่นฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม แฟชั่น
การออกกำลังกายในท่าชุดนี้เน้นเรื่องการกระชับสัดส่วนบริเวณ ท้อง เอว สะโพก แกนกลางลำตัว และต้นขา โดยเเต่ละท่า สามารถทำเองได้ภายในบ้าน ในห้องรับแขก หรือทุกๆ ที่ โดยไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังตามสถานที่ออกกำลังกายเลย
เทรนเนอร์ออนไลน์อย่างครูซี แนะนำท่าง่ายๆ ที่ทำเองที่บ้านๆ ให้กับ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ดังนี้
ท่าที่ 1 Wide-Leg Plank
เตรียมตัวด้วย การวางมือเสมอหัวไหล่ หรือกว้ากว่าไหล่เล็กน้อย วางเข่าลงกว้างกว่าช่วงสะโพก
จากนั้นยกเข่าเหยียดตรงขึ้นมาอยู่ในท่า Plank โดยเกร็งที่แกนกลางลำตัวและก้น หลังไม่แอ่น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต ระหว่างเซต พักได้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 2 Side Bridge
เตรียมตัวด้วย นั่งในท่าลักษณะคล้ายกับพับเพียบ มือยันพื้น อีกมือนึงเท้าสะเอวไว้ หน้ามองตรง หลังตรง
จากนั้นออกเเรงยกดันพื้นยกลำตัวขึ้น เกร็งแกนกลางลำตัวค้างไว้ นับ 1-10 ในใจเเล้ววางตัวลงที่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต ระหว่างเซต พักได้ประมาณ 15 วินาที เเล้วเปลี่ยนข้างเเล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 3 Belly Twister
ใช้เก้าอี้วางหันหลังดันกำเเพง
เตรียมตัวด้วยท่า Plank จากนั้น ดึงเข่าพร้อมบิดลำตัวหงายสะโพกออกด้านข้าง จากนั้นดึงเข่ากลับเหยียดขาตรงไปด้านหลัง เกร็งแกนกลางลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต ระหว่างเซต พักได้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 4 V Crunch
เตรียมตัวออกกำลังกายด้วยท่านอนหงายตั้งเข่าขึ้นมือช้อนแตะเบาๆ ที่ท้ายทอยเกร็งลำตัวท่อนบนขึ้น จากนั้นเหยียดขาออกแตะขาไขว้กัน เกร็งที่ท้อง เช็กท่าให้ถูกด้วยนะคะ จะต้องไม่ปวดคอ นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต ระหว่างเซต พักได้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
เมื่อทำครบให้ทำทั้งชุดซ้ำอีก 1 ครั้งเป็นได้เรื่องค่ะ ลองทำดูนะคะ รับรองท้องสวยพุงสลายได้แน่นอน
ขอบคุณที่มาจาก : thairath.co.th
Facebook Comments