วันพฤหัสบดี , กรกฎาคม 18 2024
Home / ฟิตเนส / Weight Training / ความปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญฟรีเวท

ความปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญฟรีเวท

      จริงอยู่ เครื่องออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อความปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญฟรีเวท หรือใช้อุปกรณ์อย่างดัมบ์เบลเล่นท่าต่างๆ แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดอันตรายต่อผู้ใช้งานได้ อาทิ บังคับให้เราต้องอยู่ในท่าผิดธรรมชาติซึ่งอันตรายกับข้อต่อจนกลายเป็นอาการบาดเจ็บ ต้องเล่นแยกเป็นส่วนๆ ทำให้คุณเบิร์นแคลอรีได้น้อยลงและกล้ามโตช้ากว่าที่ควร หนำซ้ำกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ยังไม่โตตาม ทางที่ดีคุณควรหมั่นฝึกฝนท่าออกกำลังกายพื้นฐานให้คล่องแคล่วและหลีกเลี่ยงการใช้ตัวช่วยเหล่านี้

1. Adductor-Abductor Machine
เลิกเสียเวลาเปล่ากับเครื่องหุบๆ อ้าๆ นอกจากคุณอยากทำให้สะโพกและช่วงหลังด้านล่างของคุณบาดเจ็บ และที่สำคัญมันไม่ได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ต้นขาด้านในอย่างที่เข้าใจกัน ไม่แม้แต่จะเบิร์นไขมัน!

ลองอันนี้ดีกว่า: Single-Leg Squats
ลองนึกภาพการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ว่ากล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านในและด้านนอกถูกใช้เพื่อสร้างความมั่นคงให้ร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณจะบริหารส่วนนี้ก็ควรฝึกท่าที่ช่วยเสริมความมั่นคงขณะยืนด้วย (ไม่ใช่นั่งทำ เก๊ตมะ?) ท่านี้ช่วยบริหารช่วงล่างทุกมิติ ไม่ว่าจะต้นขา หลังขา หรือบั้นท้าย

2. Lying Leg Press
ขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ทรงพลัง พวกมันต้องแบกรับน้ำหนักตัวตลอดวัน การที่เครื่องนี้บังคับให้คุณนอนเอนตัวลงให้ขาอยู่เหนือศีรษะ ส่งผลให้ขาสามารถรองรับน้ำหนักและแรงต้านได้มากขึ้น แต่ผลเสียคือทำให้น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปลงกับหลังส่วนล่าง หากทำบ่อยๆ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท

ลองอันนี้ดีกว่า: Goblet Squats
ยืนแยกเท้าอยู่ในท่าสควอต แต่สองมือให้ถือดัมบ์เบลหรือเคตเทิลเบลไว้ช่วงอก ก่อนดันสะโพกไปด้านหลังย่อตัวลง ตามองตรงไปด้านหน้า ออกแรงยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้บริหารช่วงล่างได้ทุกส่วน เสริมทั้งความแข็งแรงและมั่นคงของแกนกลาง และไม่ทำให้คุณบุ่มบ่ามโหลดน้ำหนักเกินตัว

3. Ab Crunch Machine
อันที่จริงเราไม่แนะนำให้คุณทำท่าครันช์หรือซิตอัพ ไม่ว่าจะบนพื้นหรือกับเครื่อง เพราะสองท่านี้ไม่ดีต่อหลังและคอ (และไม่ก่อให้เกิดซิกซ์แพ็คอย่างที่เข้าใจ) หลายคนมีอาการจากการเล่นสองท่านี้ ลองสังเกตว่าวันไหนเล่นท้องแล้ววันรุ่งขึ้นรู้สึกปวดหลังช่วงเอวไหม หรือจู่ๆ ตื่นมาเมื่อยคอโดยไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะคนที่ฟอร์มยังไม่ถูกต้อง

ลองอันนี้ดีกว่า: Plank
ตั้งท่ากระดาน ทำค้างไว้ 30 วินาที ก่อนเปลี่ยนมาเป็น Side Plank ข้างละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 ครั้ง ก่อนพัฒนาเป็นท่าละ 1 นาที สิ่งสำคัญสำหรับคนที่อยากมีซิกซ์แพ็คคือ คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันและควบคุมอาหาร

4. Elliptical Machine
ล่าสุดมีผลการศึกษาพบว่าเครื่องคาร์ดิโอในฟิตเนสแสดงผลการคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญโอเวอร์ไปถึง 42 เปอร์เซ็นต์ จากที่คิดว่าคุณเบิร์น 300 แคลอรี แท้จริงแล้วอาจไม่ถึง 200 แคลอรีด้วยซ้ำ แต่คุณใช้เวลาเล่นทั้งหมดไปเท่าไรนะ? 40 นาที ให้ตายสิ เสียเวลาชะมัด

ลองอันนี้ดีกว่า: Interval Running
หากว่าเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมัน แนะนำให้คุณวิ่งบนลู่ เริ่มจากวอร์มด้วยการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งนาน 5 นาที ก่อนวิ่งสลับเร็วด้วยการวิ่งเต็มกำลัง 1 นาที เดินเร็วหรือจ๊อกกิ้ง 1 นาที ทำสลับกันเรื่อยๆ 10 ครั้ง ก่อนเดินคูลดาวน์อีก 5 นาที ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่ถึง 30 นาที แถมยังได้ผลกว่าด้วย

  1. Seated Chest Press
    หนึ่ง – เราไม่ค่อยเห็นด้วยกับท่าออกกำลังกายที่ต้องนั่ง สอง – เครื่องนี้บังคับให้แขนทั้งสองข้างของคุณออกแรงไม่เท่ากันเพราะตามปกติร่างกายคนเราจะมีด้านที่แข็งแรงกว่าเสมอ ดังนั้นเวลาที่คุณเล่นเครื่องนี้จำนวน 15 ครั้ง แขนด้านที่แข็งแรงกว่าจะทำงานหนักกว่าเสมอเพื่อพิชิตจำนวนครั้ง ในขณะที่ด้านอ่อนแอก็ไม่ได้รับการพัฒนา อีกอย่างเครื่องนี้ถูกออกแบบมาเพื่อรูปร่างของคน ‘ทั่วไป’ ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับคนที่มีช่วงแขนหรือขาสั้น

 

ขอบคุณที่มาจาก : gqthailand.com

 

Facebook Comments

Check Also

เทคนิคปั้นร่อง 11 ออกกำลังกายท่าไหน ทำยังไงให้เห็นผลเร็วที่สุด

การออกกำลังกายใ …