สุขภาพ ความสวย ความงาม ลดน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เว็บไซต์เพื่อคนรักสุขภาพ ความสวยความงาม ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส วิธีเล่นฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม แฟชั่น
1.ปั่นจักรยานกลางอากาศย้อนหลัง ใช้แรงจากบริเวณเอว และแรงส่งจากสะโพก ยกขาทั้งสองข้างทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ มือวางให้ถูกต้องตามภาพเพื่อช่วยพยุงร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลัง
- เตะขา ยกกระชับสะโพก
ขาเหยียดตรง ค่อยๆเตะขายกไปด้านหลัง ไม่ต้องไวมาก เตะขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับมายืนในท่าตรง ทำอย่างน้อยเซ็ตละ 10-15 ครั้ง
ท่านี้ไม่ใช่แค่บริหารเพื่อลดเซลลูไลท์บริเวณหลังต้นขา แถมยังช่วยให้สะโพกเด้ง กระชับด้วยนะจ๊ะ
- ท่าลุกนั่ง(Squat)
ท่านี้ต้นขาช่วงบนจะรู้สึกปวดมาก ลองเพิ่มการขยับขาให้หุบและกางไปด้วยจะช่วยบริหารต้นขาด้านนอกและด้านใน ทำครั้งละ 5 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที
- ท่านาซี
กระชับกล้ามเนื้อหน้าขาและด้านด้านหลังต้นขา ให้ขาดูเรียวเล็กกระชับลงทั้งเรียวขา ยืดและกระชับกล้ามเนื้อ ทำข้างละ 15 ที ค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที
- นอนตะแคงข้างยกขาเหยียดตรง
เป็นท่าที่อาจจะเคยเห็นกันบ่อยๆสำหรับท่าลดขาท่านี้ จะต้องเก็บสะโพกและร่างกายเหยียดเป็นเส้นตรง องศาที่ยกขาไม่จำเป็นต้องกว้างมาก จุดสำคัญ คือ ต้องทำช้าๆและไม่ออกแรงมากเกินไป สามารถทำไปดูทีวีไป ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำเรื่อยๆเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
- เหยียดขารูปตัว V
ท่านี้ไม่เพียงแต่กระชับต้นขาด้านในที่ลดได้ยากที่สุด แถมยังกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ทำไม่กี่ครั้งก็เหงื่อไหลแล้วจ้า แต่เพื่อความสวยนั้นเราต้องอดทน เริ่มจากทำ 20 ครั้ง แล้วเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วควรจะเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำขึ้นเรื่อยๆ
เพียงนอนราบลงกับพื้น มือทั้งสองจับข้างเอวบริเวณกระดูกเชิงกราน ยกขาทั้งสองข้างยืดตรงให้เป็นมุมตั้งฉาก 90 องศากับพื้นดิน ยืดปลายเท้าให้ตรง ร่างกายด้านบนไม่ขยับ ค่อยๆอ้าขาให้เป็นรูปตัว V ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาเหยียดขาตรงตามเดิม
ขอบคุณที่มาจาก : liekr.com
Facebook Comments