ฝึกกล้ามท้องด้วย MACHINE CRUNCH

ในหลายๆ ยิมมีเครื่องมือชนิดนี้อยู่ ซึ่งมีหลายยี่ห้อเพราะทำมาจากหลายๆ บริษัท เครื่องมือนี้จะมีประสิทธิภาพมากแค่ไหน ก็ขึ้นกับวิธีใช้ที่ถูกต้องของคุณ หลักการก็คือ ใช้สมาธิในการนำม้วนหน้าท้องแบบ CRUNCH เพื่อนำกระดูกชายโครงกับกระดูกเชิงกราน เข้ามาหากันอย่างช้าๆ อย่าทำเร็วเกินไป และเมื่ออยู่ในจังหวะที่หนึ่งตามรูป คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อท้องออกให้มากที่สุด ปัญหาที่พบคือ คุณอาจมีความยาวของช่วงลำตัวมากกว่าคนอื่น ผลที่ตามมาคือ ยังไม่ทันที่จะยืดหน้าท้องในจังหวะที่ 1 ได้มากที่สุด ก็ปรากฏว่า แผ่นน้ำหนักมันกระทบกันเสียแล้ว ทำให้คุณไม่ได้ออกแรงในการยืดหน้าท้องในจังหวะที่ 1 ได้เต็ม ซึ่งมันจะไปลดกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อท้องของคุณ

เทคนิคพิเศษ : สำหรับเครื่องมือตัวนี้ ตามปกติเราจะม้วนชายโครงเข้าหากระดูกเชิงกราน แต่เราอาจประยุกต์เป็นท่าบริหารใหม่ได้อีก 2 ท่าคือ

แบบที่ 1 ม้วนตัวเพื่อเอาชายโครงลงมาหากระดูกเชิงกราน (หมายความว่า ให้กระดูกเชิงกรานอยู่กับที่)

แบบที่ 2 ให้กระดูกชายโครงอยู่กับที่ แล้วม้วนกระดูกเชิงกรานขึ้นมาแทน การบริหารสองแบบนี้ ทำให้กล้ามท้องคุณถูกบริหารสองมุม

ขอบคุณที่มาจาก : fitnessandmuscleonline.blogspot.com