วันพุธ , เมษายน 17 2024
Breaking News
Home / ลดน้ำหนัก / 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

อาการปวดเมื่อย เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะสาวๆ มนุษย์เงินเดือน ที่ต้องใช้ชีวิตอยู่หน้าคอม นั่งติดเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง วันนี้ Women MThai เลยจะมาแชร์ ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้าน แต่ทั้งนี้คนที่ไม่ได้ปวดเมื่อยก็สามารถทำตามได้เหมือนกันนะคะ เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง แถมยังเผาผลาญพลังงานไปในตัวอีกด้วย

  • Lower Back Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Quad Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Inner Thing Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Hamstring Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Hip Flexor Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
  • Glute Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่างกอด ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
  • Calf Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Outer Thigh Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาท

 ขอบคุณที่มาจาก : women.mthai.com

Facebook Comments

Check Also

7 อาหารลดพุง เมนูลดพุง เผาผลาญไขมันหน้าท้อง พุงยุบ เบิร์นดี แถมอร่อย!

กินอะไรก็ลงพุง …