บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน

แม้จะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ แต่กลับเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยซัพพอร์ทการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น หลัง เป็นต้น มาคราวนี้ผมเลยนำท่าบริหารไหล่มาให้หนุ่มๆได้ทำตามกัน

ท่าแรกที่ผมอยากนำเสนอ คือท่า “Shoulder Press” ซึ่งอาจเป็นท่าที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นเคย

โดยเริ่มจากการนั่งบนเบาะ มือถือดัมเบลทั้งสองข้างตั้งไว้บนขาดังภาพ หลังตรง ไม่พิงและไม่แอ่นหลัง ไลน์ขา ไหล่ และเข่าอยู่ตรงกัน กางแขนออกเป็นปีกด้านข้างดังภาพ ดัมเบลอยู่ในระดับศรีษะ และไม่แอ่นข้อมือ เป็นท่าเริ่ม

บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ข้อมือต้องตั้งตรงดังภาพ

ระวัง! อย่าให้ข้อมือแอ่น

ออกแรงยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะดังภาพ ระวังอย่าให้ข้อมือแอ่น ป้องการบาดเจ็บข้อมือ หลังยังคงตรง ไม่แอ่นหลังและอย่าก้มหน้า เพื่อป้องกันการการบาดเจ็บของหลัง

ทำ 8-15 ครั้งต่อเซต จำนวน 3-4 เซต

บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ยกดัมเบลเหนือศรีษะดังภาพ

นอกจากนี้ หนุ่มๆสามารถ “ยืน” เล่นท่านี้ได้เช่นกัน แต่ขาต้องไม่อ้ากว้าง ระยะประมาณเท่าความกว้างหัวไหล่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้หญิง แต่ต้องควบคุมการใช้ดัมเบลให้เชี่ยวชาญเสียก่อน

บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press สามารถยืนเล่นท่านี้ได้

ขอบคุณที่มาจาก : men.mthai.com