รู้มั้ย? ท่านี้กระชับส่วนไหน

รู้มั๊ย? อุปกรณ์ในฟิตเนส Jetts เครื่องนี้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนไหน

Jetts แนะนำเครื่อง Lat Pulldown ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

– นั่งหันหน้าเข้า วางขาให้ล็อกกับเบาะรองไว้ให้แน่นตามแบบเทรนเนอร์ของเรา
– ยืดแขนจับบาร์ด้วยความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
– สูดลมหายใจเข้า แอ่นหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อด้านหลัง ดึงด้ามจับลงให้มุมข้อศอกชิดเข้าหาลำตัว
– ค่อยๆ หายใจออกเมื่อด้ามจับลงมาอยู่ระดับเดียวกับอก และผ่อนแรงให้ด้ามจับกลับคืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และเริ่มใหม่ในท่าเดิม

 

เครื่องต่อไปคือ Abdominal Crunch เน้นสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและแบนราบได้อย่างดีเยี่ยม

– เริ่มจากนั่งหันหน้าเข้ายกแขนขึ้นกอดเบาะและโน้มตัวให้อกชิดตามเทรนเนอร์ในภาพครับ
– แยกขาออกเท่าความกล้างของช่วงหัวไหล่
– หายใจเข้าลึกๆ ก่อนโน้มตัวลงช้าๆ เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ค่อยผ่อนแรงจากกล้ามท้อง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น และเริ่มครั้งต่อไป

 

มาถึงเครื่องที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่าง Chest Press

– นอนหงายบนเบาะนั่งโดยบริเวณหัวจะเกือบเลยที่นั่งเล็กน้อย – ใช้มือกำบริเวณที่จับให้แน่น พร้อมสูดลมหายใจเข้า
– ก่อนยืดแขนเหยีดตรง ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกดันบาร์ขึ้นสูง ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจ และผ่อนแรง กล้ามเนื้ออกลง ให้มือและด้ามจับกลับมาอยู่ตำแหน่งเริ่มต้น และเริ่มครั้งต่อไป

 

มาต่อกันที่กล้ามเนื้อขาบ้างครับ ด้วยเครื่อง Leg Extension เครื่องที่หลายคนคุ้นตา

– ท่านั่งที่ถูกต้อง คือ ต้องให้หลังและก้นนาบสนิทติดกับเบาะพอดี
– สอดเท้าทั้งสองข้าง ล็อคไว้กับเบาะรองด้านล่าง มือทั้งสองข้างกำด้ามจับแน่น
– สูดลมหายใจเข้า จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อยกปลายเท้าขึ้น แล้วผ่อนลมหายใจออก คลายกล้ามเนื้อหน้าขาออก ลดปลายเท้าลง

 

เครื่องสุดท้ายที่ Jetts ขอแนะนำ คือ Leg Press ที่จะช่วยปั้นกล้ามเนื้อหน้าขา และก้นให้ฟิตได้ทรงสวย

– เริ่มจากนอนลงบนเบาะ โดยวางเท้าทั้งสองข้างลงตรงกลางแป้นถีบ ด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่
– ลดลำตัวลงมาให้หน้าขาเข้าใกล้กับลำตัว พร้อมสูดลมหายใจเข้าลึกๆ
– ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา ถีบลำตัวออก จนขาเหยียดเกือบตึง แล้วผ่อนกล้ามเนื้อขา ค่อยๆให้กลับมาสู่ท่าเตรียม อย่างช้าๆ และเริ่มครั้งต่อไป

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : JettsThailand