10 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี หุ่นดี แบบปลอดภัย

          10 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี หุ่นดี แบบปลอดภัย จะว่าไปโลกนี้ช่างไม่ยุติธรรมเอาเสียเลยในขณะที่คนอ้วนพยายามสรรหาวิธีร้อยแปดพันแก้วมาลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างดีขึ้น แต่ในส่วนของคนผอมเองกลับต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ซึ่งสำหรับวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับคนผอมมีอยู่ค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับคนอ้วน ส่งผลให้คนผอมส่วนใหญ่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการเพิ่มน้ำหนักเสียเท่าไหร่นัก ถึงแม้จะเลือกรับประทานอาหารที่หลายคนบอกว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้ ก็อาจได้แค่ไขมันส่วนเกินมาแทน

ฉะนั้นเพื่อให้คนผอมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง วันนี้เราจึงมีเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักให้กับคนผอม แถมได้สุขภาพดี มาพร้อมรูปร่างสมส่วน มาดูกันดีกว่าว่าเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักเหล่านี้มีอะไรกันบ้าง

 

1. เต้าหู้ – อาหารเพิ่มน้ำหนัก
หลายคนอาจจะคุ้นเคยกันดีว่าเต้าหู้คืออาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่ก็ยังเป็นเมนูอาหารที่ทำให้อ้วนด้วยเช่นกันจึงสามารถนำมารับประทานเพื่อเพิ่มไขมันให้กับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม

ซึ่งเท่ากับว่าเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วนได้นั่นเอง นอกจากนั้นยังนำไปปรุงรสร่วมกับอาหารชนิดอื่นๆได้อย่างหลากหายมากขึ้น เท่ากับว่าสามารถสร้างสรรค์เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักให้กับคนผอมได้อีกเพียบเลยล่ะ

2. สลัด
อย่าเพิ่งงงกันว่าเมนูสลัดจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร!! ในเมื่อเราทราบกันมาตลอดว่าสลัดคือเมนูเพื่อสุขภาพ แต่ทว่าเมื่อคุณลองเพิ่มเครื่องเคียงอย่างอื่นเข้าไป เช่น น้ำสลัดครีม ขนมปังกรอบ ถั่ว หรือชีส ลงไปในชามสลัด ก็จะยิ่งเป็นตัวช่วยเพิ่มไขมันให้คุณได้เป็นอย่างดี

โดยเฉพาะน้ำสลัดครีมเข้มข้นที่ทำให้รสชาติสลัดกลมกล่อมน่ารับประทานมากขึ้น

3. อาหารที่ปรุงจากไมโครเวฟ
ในปัจจุบันนี้เกือบแทบทุกบ้านมีไมโครเวฟกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะใช้อุ่นอาหาร หรือนำมาปรุงอาหาร ซึ่งเมนูอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยไมโครเวฟจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เพราะอาหารเหล่านี้ส่วนมากจะมีองค์ประกอบของไขมันอยู่ค่อนข้างมากพอสมควร ส่งผลให้เวลาที่เราอุ่นในเตาไมโครเวฟแล้วนำมารับประทานจะยิ่งช่วยเพิ่มน้ำหนัก จัดได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก

4. มันฝรั่ง
เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เห็นผลได้อย่างชัดเจนมากที่สุดก็ต้องยกให้มันฝรั่งเนี่ยล่ะ เพราะในมันฝรั่งมีสารประกอบอาหารประเภทเดียวกับข้าวโอ๊ต ซึ่งคือ resistant starch หรือจำพวกแป้งที่เอนไซม์ไม่สามารถย่อยสลายได้และดูดซึมภายในลำไส้เล็กของมนุษย์

มีผลการวิจัยรับรองว่ามันฝรั่งเป็นเมนูอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้จริงๆ

5. น้ำผลไม้
เป็นอีกเมนูที่หารับประทานได้ง่ายมีขายอยู่ทั่วไปทั้งในซุปเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านสะดวกซื้อต่างๆ ตามปกติทั่วไปน้ำผลไม้จะให้ปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง ทั้งในน้ำผลไม้ที่มีการปรุงแต่งรส หรือน้ำผลไม้ที่คั้นเองจากธรรมชาติ

ส่งผลให้การดื่มน้ำผลไม้เพียงแค่วันละ 1-2 แก้ว ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตมากพร้อมสำหรับการสร้างไขมัน หากว่าใครมองหาเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักก็ต้องน้ำผลไม้ที่ตอบโจทย์ได้แน่นอน

6. แฮมเบอร์เกอร์- เฟรนช์ฟราย
สำหรับคนอ้วนคงจะรู้สึกอิจฉาคนผอมที่สามารถกินอาหารอย่างแฮมเบอร์เกอร์, เฟรนช์ฟราย ได้แบบไม่ต้องห่วงหน้าพะวงหลัง เพราะอาหารเหล่านี้เป็นตัวการเพิ่มน้ำหนักขนานดีเลย โดยจะเลือกทานทั้งแบบผักและแบบเนื้อก็ได้

และไม่ต้องกลัวว่าถ้ากินแฮมเบอร์เกอร์ผักแล้วจะไม่ได้เพิ่มน้ำหนักสมใจ ท้ายสุดแล้วการรับประทานขนมปังจากแฮมเบอร์เกอร์ก็จะทำให้อ้วนได้อยู่ดี ดังนั้นเมื่อไหร่ที่ผ่านร้านขายแฮมเบอร์เกอร์ก็ตรงเข้าไปสั่งแบบจัดเต็มได้เลยล่ะ

7. ดาร์กช็อคโกแลต
ขึ้นชื่อว่าช็อคโกแลตแล้วรับรองว่าอ้วนแน่นอน ไม่ว่าจะทานมากหรือทานน้อยรับรองผลน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ที่แนะนำว่าควรทานเป็นดาร์กช็อคโกแลตนั้น เพราะว่าในดาร์กช็อคโกแลตให้ประโยชน์ที่หลากหลาย อาทิ มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยชะลอความแก่, สารเพิ่มความจำ

และแถมยังอารมณ์ดีหลังจากรับประทานเข้าไป ดังนั้นการทานดาร์กช็อคโกแลตนอกจากจะให้น้ำหนักแล้วยังได้คุณประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

8. นมสด
นอกจากน้ำผลไม้แล้วนมสดยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเพิ่มน้ำหนัก ในน้ำนมสดสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ในระหว่างวัน และยังอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟันมากขึ้นกว่าเดิม

หากเมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าท้องว่างเพียงแค่ดื่มนมเข้าไป 1 แก้ว หรือในแต่ละวันควรดื่มน้ำนมอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 2-3 แก้วก็จะสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับเราอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าใครเกรงว่าจะมีน้ำตาลและไขมันสะสมมากเกินไปก็เลือกเป็นนมจืดแทนก็ได้เช่นกัน

9. อาหารที่ทำมาจากน้ำมันกับเนย
ส่วนมากแล้วเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักจะเน้นไปที่โปรตีนเสียมากกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมว่าไขมันเองก็มีส่วนสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและมีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกัน ฉะนั้นตัวเลือกที่ดีในเรื่องการเพิ่มความอ้วนก็เน้นไปที่อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมันกับเนย

เชื่อเถอะว่าเป็นตัวเพิ่มแคลอรี่ชั้นดี ซึ่งถ้าจะให้ได้เมนูเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีด้วยก็ให้เลือกน้ำมันดีอย่าง น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา เป็นต้น

10. ขนมอบจากรำข้าว
เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักตัวสุดท้ายก็คือขนมอบจากรำข้าวนั่นเอง ซึ่งการเลือกทานขนมประเภทนี้จะสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวพร้อมกับช่วยสุขภาพให้แข็งแรงควบคู่กันไป เรียกได้ว่ารับประโยชน์แบบ 2 ด้านเต็มๆ ที่สำคัญจะทานเวลาไหนก็ได้จะกินเล่นระหว่างวันหรือทำงานอยู่ก็เพิ่มน้ำหนักได้ตลอดเวลา

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : know-supplement.com