วิธีคลายเมื่อย น่องและข้อเท้า

วิธีคลายเมื่อย น่องและข้อเท้า หลังจากสวมรองเท้าส้นสูง

วิธีคลายเมื่อย น่องและข้อเท้า หลังจากที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานๆ ต้องทำอย่างไร ชเวซองโจ หรือโค้ชแมกเคอเรล มี 2 ท่าง่ายๆ แต่ประโยชน์เยอะมาแชร์ ใครสวมส้นสูงทุกวัน ย้ำเลยว่า ต้องทำตาม

สาวๆ หลายคน ต้องสวมรองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาเย็นย่ําจึงมักเกิดอาการ ปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ ชเวซองโจ หรือโค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์ มืออาชีพชื่อดัง จากรายการ Cha Seung Won’s Health Club ช่วงSunday Night ทางสถานี MBC ของประเทศเกาหลีใต้ เผยว่า

“อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะข้อเท้าบวมน้ํา ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเจ็บปวด คลายความเมื่อยล้าและยังส่งผลให้ขาเรียวขึ้นอีกด้วย”

ใครอยากสลายอาการปวดเมื่อยและเป็นเจ้าของน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง ต้องฝึก 2 ท่าบริหารที่นํา มาฝาก เริ่มกันเลย

ท่าที่ 1

• ยืนกางขากว้างหนึ่ง ช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว
  
• บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง
  
• บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ําตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง
  
• การยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

ท่าที่ 2

• นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้น เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้า
  
• ตั้งเท้าซ้ายขึ้น เกร็งปลายเท้าซ้ายให้มากที่สุด ย่อตัวลงจนก้นเกือบติดพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
  
• มือซ้าย แตะปลายเท้าซ้าย ดึงปลายเท้าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด มือขวากดต้นขาซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด 2 ครั้ง
  
• ดึงปลายเท้าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด

กฎการบริหาร น่องและข้อเท้า

• ไม่ควรกลั้นหายใจขณะค้างท่า เนื่องจากการกลั้น หายใจจะทําให้กล้ามเนื้อเกร็งและไม่ผ่อนคลาย ดังนั้น ให้หายใจเข้าในท่าเตรียม จากนั้นหายใจออกเมื่อทําท่าปฏิบัติ
  
• ไม่ควรหยุดพักระหว่าง การฝึกในแต่ละเซต ควรทําต่อเนื่องจนครบ
  
• ควรทําทุกวัน วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น และทําเพิ่มเติมเมื่อมีเวลาว่าง เพราะจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ ของการบริหาร

ขอบคุณที่มา : goodlifeupdate