เทคนิคเล่นฮูลาฮูปให้เอวเล็ก

ปัจจุบันนี้การเล่นฮูลาฮูปกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆในปัจจุบันเพราะจากจะให้ในการออกกำลังกายแล้ว การเล่นฮูลาฮูปยังให้ความสนุกสนานเล่นได้ตั้งแต่เด็กๆ ไปจนถึงผู้ใหญ่เลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวๆที่กำลังมีปัญหาเรื่องพุง หรือไขมันหน้าท้องมักจะหันมาใช้เจ้าฮูลาฮูป ลดพุงกันเป็นส่วนใหญ่ เพราะอะไรสาวๆจึงหันมาใช้วิธีนี้กันค่อนข้างมาก? วันนี้เรานำเอาคำตอบมาฝากกันแล้วค่ะ

การเล่นฮูลาฮูปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเคลื่อนไหวทำให้ใช้พลังงานในการเผาผลาญไขมันสูงกว่าการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนอื่นๆ นอกจากนั้นการเล่นฮูลาฮูปยังมีประโยชน์อีกมากมายอย่างเช่น

• เพิ่มอัตราการสูบฉีดโลหิตในร่างกายส่งผลให้ใบหน้าดูมีน้ำมีนวล คนที่ออกกำลังกายบ่อยๆจะเห็นได้ว่าใบหน้าและปากจะเป็นสีชมพูนั่นเอง
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังเมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้มีความแข็งแรง ก็จะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บ หรืออาการปวดหลังจากการยกของได้แถมยังช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนราบทำให้เราสามารถใส่ชุดหรือกางเกง ได้อย่างมันใจ
• พัฒนาระบบประสาทและทักษะการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้นทั้งในเด็ก วัยรุ่นและวัยผู้สูงอายุ

วิธีการเล่นฮูลาฮูป ลดพุง

1.เริ่มโดยการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันการได้รับบาดเจ็บในขณะออกกำลังกาย

2.ยืนแยกเท้าความกว้างประมาณความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นนำฮูลาฮูปมาคล้องไว้บริเวณเอวของผู้เล่น

3.มือทั้งสองจับฮูลาฮูปในตำแหน่งที่ใกล้ลำตัวพยายามให้ฮูลาฮูปขนานกับพื้น นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จะช่วยให้หมุนฮูล่าฮูปได้ง่ายขึ้นด้วยนะ

4.ถ้าถนัดขวาออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางด้านซ้าย แต่ถ้าถนัดซ้ายก็ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ซ้าย ไปทางขวา ในจังหวะนี้ยังไม่ต้องหมุนเอวแต่ให้เหวี่ยงจนสามารถขับจังหวะการหมุนของฮูล่าฮูป และเลี้ยงฮูล่าฮูปอยู่ที่เอวได้แล้วจึงค่อยๆจับจังหวะพร้อมกับส่ายเอวมารับฮูป ให้หมุนอยู่บนเอวของเรา

5.อย่าหักโหมหมุนฮูปเร็วและแรงจนเกินไป เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บในขณะเล่นได้

6.สำหรับผู้เริ่มต้นควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ

7.หลีกเลี่ยงการนำฮูลาฮูปไปเล่นบริเวณคอ เพราะเป็นส่วนที่ค่อนข้างเปราะบางและได้รับอันตรายแรงๆ

“เวลาที่ใช้เล่นฮูลาฮูปควรจะอยู่ที่ประมาณ 30 นาที แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นอาจจะแบ่งการเล่นเป็นเซต เซตละ 5ถึง 10 นาที เป็นจำนวน 3 เซต ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ“

มือใหม่ควรเล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที

• สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นฮูลาฮูปในช่วงอาจจะมีอาการเมื่อยล้า บริเวณเอว บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อผ่านไปได้ 3 ถึง 5 นาทีแรก สำหรับผู้เล่นที่เพิ่งเริ่มเล่น เราแนะนำให้ใช้วิธีแบ่งเวลาเล่นเป็น set เซตละ 5-10 นาที ในการเล่นแต่ละครั้งให้เล่นประมาณ 3 เซต เมื่อรู้สึกว่าเล่นจบในแต่ละsetแล้วไม่ค่อยมีอาการเหนื่อย จึงค่อยทำการเพิ่มเวลาในแต่ละ set เข้าไป เป็น setละ 15 หรือ 30นาที
• ความถี่ในการเล่นควรเล่นให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยการเล่นฮูล่าฮูป 30 นาทีสามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 150 ถึง 200 แคลอรี่
• หากต้องการเพิ่มความสนุกในการเล่นให้เปิดเพลงที่มีจังหวะ มันๆ สนุกๆ ไปพร้อมกับการเล่น จะช่วยเพิ่มความมันส์และเพิ่มประสิทธิภาพการเบิร์นได้ทางหนึ่งด้วยค่ะ

และนี่ก็เป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นฮูลาฮูปเอวเล็ก หรือกำลังฝึกเล่นฮูลาฮูปกันอยู่ ลองเอาไปปรับใช้หรือนำไปฝึกกันดู แล้วคุณจะภูมิใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน

ที่มา : bloggang.com