การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)

คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เป็นการเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจไหลเวียนเลือดและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น เพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนักได้ดีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบบออกได้เป็น 2 ชนิดใหญ่ ๆ ตามความหนักของการออกกำลังกายหรือแรงกระแทกที่เกิดขึ้น ดังนี้

การออกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ คือ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ น้อย ซึ่งได้แก่

1.การเดิน

2.การปั่นจักรยาน

3.ว่ายน้ำ

4.ออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ มาก ซึ่งได้แก่

1.การวิ่ง

2.การเต้นแอโรบิก

3.กระโดดเชือก

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแนะนำให้ทำ 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือ วันละ 20-30 นาที แต่ก่รเลือกประเภทการออกกำลังกายก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของแตาละบุคคล เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และระวังเรื่องการขาดน้ำ และความร้อนที่เกิดขึ้นอาจจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพเราได้ค่ะ

ขอบคุณที่มา : mahidol